Хранителни съвети хапчета и контрацепция

Като цяло жените доста добре знаят какво представлява здравословна и балансирана диета. Повечето от тях знаят какво има в менюто в изключителни случаи и кои ястия са истински калорични бомби. Жените също са добре информирани кои храни са важни и как най-добре да ги приготвят (напр. Готвят вместо пържени).

Профилактика и облекчаване на дискомфорта

Става по-трудно, когато става въпрос за нуждите в специални фази от живота (напр. Менопауза) или с определени оплаквания (предменструален синдром, остеопороза и др.). Диетата е особено важна в тези фази. Избраните храни могат да повлияят на благосъстоянието и по време на бременността, например, да помогнат на нероденото дете да бъде добре (особено при гестационен диабет).

Въпреки че цветното и внимателно съставено меню обикновено е достатъчно, в някои случаи хранителната добавка (например витамини, минерали) има смисъл. Въпреки това: тъй като твърде много от тези микроелементи могат да бъдат неефективни или в най-лошия случай дори нездравословни, попитайте Вашия лекар или аптека. Тук можете да бъдете посъветвани дали е необходима хранителна добавка или коя доза е разумна.

По-малко е повече

Основното правило за тенджери и хладилници е: по-добро качество от количеството - т.е. по-малко подбрана, висококачествена храна, вместо килер, пълен с боклуци. Освен това разнообразието е ключът. Около две трети от диетата трябва да е от растителен произход.

Здравословната, балансирана диета включва:

Плодове, зеленчуци и салата всеки ден - пет порции на ден са идеални
ежедневни зърнени продукти (пълнозърнест хляб, мюсли, пълнозърнести макарони и др.)
често бобови растения (леща, боб, нахут и др.)
често ядки и семена (бадеми, ленени семена и др.)
по-малко месо, повече риба (около 2 до 3 пъти седмично)
ежедневно мляко и млечни продукти (кисело мляко, кварк, мътеница и др.)
висококачествени масла (напр. рапично масло или в орехи), храни с по-малко мазнини (напр. наденица, чипс, майонеза)
достатъчно течност (около 1,5 до 2 литра), сок за пръскане, вода и билков чай са идеални
по-малко сол и захар, но повече билки за необходимата подправка
Възможно най-малко промишлено преработени храни с добавки (подобрители на вкуса, консерванти и др.)

бременност
вечеря за двама?

Гладът, подобен на този, който се проявява при някои бременни жени (поради колебания в кръвната захар), може да бъде труден за контролиране - както и необичайните предпочитания, които понякога се развиват през това време.

Но в никакъв случай не е така, че през специалните девет месеца трябва да ядете непрекъснато „за двама“. Тъй като енергийните нужди на бременната жена всъщност са леко увеличени. По-добре е да обърнете специално внимание на балансирана и висококачествена диета (и евентуално хранителни добавки) - защото бебето „яде“ с вас от самото начало.

Важните аминокиселини, мастни киселини (особено ненаситени, напр. Омега-3 мастни киселини), витамини, микроелементи и минерали (йод, цинк, калций, фолиева киселина и др.) Са наред с други. в плодове, зеленчуци, салата, ядки, млечни продукти, пълнозърнести продукти, както и месо и риба (например сьомга, херинга, скумрия). Вегетарианците трябва да изяснят дали може да имат дефицит на протеин или желязо.

Защото може Съдържащи опасни патогени, някои храни не принадлежат към чинията на бременна жена. Например:

Сурово мляко и сурови млечни продукти (напр. Камамбер)
сурови яйца (в десертни кремове, домашна майонеза и др.)
сурово или полу сварено месо (напр. тартар, сурова шунка)
сурова риба (суши)
сурови зеленчуци от оплодени с тор полета
Кълнове и семена с неизвестен произход

Що се отнася до напитките, алкохолът под всякаква форма е табу. Кофеинът (кола, кафе, черен чай) само в умерени количества, моля. По-малко известно е, че напитките, съдържащи хинин (горчив лимон, тонизираща вода), също могат да бъдат проблематични.

Редица оплаквания от бременност могат да бъдат повлияни положително от избрана храна (групи) или специални добавки. Говорете с Вашия лекар за неща като гадене, киселини в стомаха, запек, хемороиди или спазми на телета.

По време на бременността метаболизмът на захарта може да се промени въпреки "нормалната" диета.

Когато трябва да дойде бебе
Хранене, ако искате да имате деца

Няма специална диета за плодовитост за потенциалните майки (и бащи!), Но балансираната диета може - подобно на здравословния начин на живот като цяло - да подкрепи зачеването. За двойки, които искат да имат деца, наред с други Риба, пълнозърнести храни, зеленчуци, яйца и ядки в менюто. Достатъчното количество фолиева киселина, калций, цинк, селен, витамин С и др. Има поддържащ ефект при забременяване и в ранна бременност.

Кофеинът (в кафето и безалкохолните напитки) трябва да се консумира само умерено; Алкохолът не е от полза за плодовитостта. Проблемите с теглото - поднормено и наднормено тегло - също могат да попречат на потомството.

За жени, които дълго време чакат напразно за потомство, може да се препоръча тест за диабет (тест за урина, орален тест за толерантност към глюкоза).