Затлъстяване в напреднала възраст
От 40-годишна възраст тялото ни се променя. Метаболизмът се забавя и тялото се приспособява към поддържане на телесната маса. Мускулната маса намалява постоянно, докато процентът на мазнините се увеличава. Освен това има хормонална промяна, която може да доведе до напълняване както при жените, така и при мъжете. Но роля играе не само естественият процес на стареене, но и начинът ни на живот. Разберете тук как можете да останете активни през втората половина на живота си.
Липса на упражнения и лоша диета
Повечето хора се движат все по-малко - по-възрастните хора са особено засегнати. Освен това има изключително богата на мазнини диета с висок дял на въглехидрати. Здравословното отслабване може да има много полезни ефекти. Метаболизмът отново се стимулира, намалява рискът от сърдечно-съдови заболявания и се облекчава болката в ставите.
Най-добре е да избягвате сладки и високоенергийни храни. Знаете ли, че соковете, газираните напитки и алкохолните напитки често са чисто калорични бомби? Вместо това е по-добре да използвате вода и неподсладени чайове или сосове. Разбира се, плодовете и зеленчуците не трябва да липсват при разнообразното хранене. Витамините и хранителните вещества, които съдържа, ви помагат да отслабнете и да сте здрави. Протеинът също трябва да бъде включен - нискомасленото месо и кварк са добър избор. Отделете достатъчно време, за да промените диетата си и да избягвате бързите и нездравословни диети.
Ако искате да отслабнете в напреднала възраст, определено трябва да включите повече упражнения в ежедневието си. Преди да започне загуба на тегло, тялото първо трябва да натрупа мускулна маса. Опитайте комбинация от тренировка за сила, издръжливост и координация. Отидете отново на джогинг, направете дълга разходка или дълга разходка с колело. Отслабването и доброто хранене също могат и трябва да бъдат забавни.
Внимавайте при отслабване
Според проучвания идеалното тегло за хора на 75 и повече години е индексът на телесна маса (съкратен ИТМ) от 27. Това е малко над нормалното тегло, но е доказано, че с няколко килограма повече не вреди на възрастните хора. Те често преживяват по-добре сериозни заболявания. Но ако имате ИТМ 30+, трябва да внимавате. Наднорменото тегло крие много рискове и опасности за здравето. Винаги говорете с лекар, преди да промените диетата или диетата си. В консултация можете да съставите подходящ план за хранене и обучение.