Хранителни съвети Дванадесетте най-лоши врагове на вашата фигура - здравето
Поставянето на сладкиши е също толкова изненадващо. Ежедневният шоколадов бар не е толкова лош, колкото безалкохолните напитки например.
Това може да се дължи на факта, че знаем съдържанието на захар и мазнини в сладките и автоматично ни ограничават, когато ги ядем. Безалкохолните напитки, от друга страна, действат като сладки за пиене. С тази разлика, че не го възприемаме по този начин.
заден план
Хранене. и 7 добри приятели на вашата фигура
Защото, ако ядете много прясна храна и продукти, които не са били промишлено преработени, можете не само да поддържате теглото си в продължение на години, но дори да го намалите.
Фон Крам: „Много хора бързо изпиват бутилка лимонада, за да утолят жаждата си и да поемат толкова много празни калории. Сладките напитки не осигуряват хранителни вещества. Освен това напитките не ви пълнят; тялото не забелязва, че току-що е изпило еквивалента на шницел. "
Например, чаша кола има 35 грама захар, което се равнява на 12 кубчета. Картофите също се справяха зле. Но защо картофената диета все пак работи?
Интересно също
Фон Крам: „Това е моно диета с ограничен брой калории. Тези, които ядат по-малко, отколкото използват, отслабват в краткосрочен план. "
Съвети на експерти Три килограма по-малко въпреки ваканцията на база ол инклузив
Пиршествайте, загарете на плажа и след 14 дни ваканция на база ол инклузив ще се приберете вкъщи с три килограма по-леко. Експертът казва как да го направя.
Диетични успехи Намалихме наполовина
Около 18 процента от германците тежат твърде много! В BILD три жени съобщават как са успели да преодолеят манията си с желязна воля.
Хлябът е разрешен! Отслабнете успешно с въглехидрати
Въглехидрати - в продължение на години те бяха демонизирани като храни за угояване. В САЩ книгата „Диетата на любителите на въглехидратите“ е бестселър. BILD.de обяснява как работи диетата.
Тънък като Холивуд Каква полза от диетите със звезди?
Фигура като холивудски красавици или топмодели - коя жена не иска това? BILD.de обяснява модерните диети на знаменитости и за какво са наистина полезни.
BILD диета Загубих 144 килограма с диетата
Беше твърде дебел. Толкова дебел, че го разболя до смърт. Но Юрген Есенберг (49) от Ботроп победи затлъстяването си и свали 144 килограма - с диетата BILD!
Но резултатите от изследването имат и добри новини, тъй като има храни, които ни помагат да останем стройни в дългосрочен план. Тези така наречени „ключови храни“ са свързани със загубата на тегло в проучването. Само поради тази причина участниците, които ядат кисело мляко всеки ден, губят средно 372 грама в рамките на 4 години, а след 20 години почти 2 килограма.
Фон Крам: „Не диетите ни правят тънки в дългосрочен план; това, което се брои, са малките стъпки. "
Средната загуба на тегло за плодове след четири години е 222 грама, а за зеленчуци 100 грама. За пълнозърнест хляб по 168 грама, за безалорични безалкохолни напитки по 50 грама и за пълномаслено мляко от 27 грама. Изглежда, че калцият е отговорен за ефекта на отслабване във връзка с биоактивните протеини. Ефектът обаче се проявява само в тази комбинация; Калциевите таблетки от аптеката не постигат никакъв успех.
Най-изненадващите продукти за отслабване: ядки. Те предизвикаха загуба на тегло от 259 грама. Бадемът, макадамията и техните ядки роднини имат толкова много мазнини. Така че мазнините не ви правят дебели, а ви стройни?
Фон Крам: „Ядките съдържат много висококачествени, полиненаситени мастни киселини и най-вече много протеини, които стимулират метаболизма и се използват само до 80 процента. Фибрите увеличават чувството за ситост. Освен това трябва да дъвчете добре ядки, което дава време на тялото да получи хормони за ситост навреме. "
Означава ли това, че мога да отслабна, като захапя ядки с чиповете? Загубата на тегло обръща печалбата?
Фон Крам: „Не. В крайна сметка, разбира се, енергийният баланс се брои. Тези, които ядат повече, отколкото използват, напълняват. Авторите на изследването посочват: Не става дума за ядене на по-тънки храни в допълнение към угояващите храни, а за консумация на по-здравословна, прясна и непреработена храна като цяло. И да поддържаме здравословен начин на живот на всичко отгоре. "
Напълняване
1. ОБЕРАЛЕНО МЛЯКО
Храна за угояване, защото много хора са склонни да консумират повече лек продукт, отколкото нормален продукт. Още повече: чрез увеличена консумация на леки продукти, известните хранителни грехове трябва да бъдат компенсирани. Но това обикновено не работи. Икономията на калории в сравнение с пълномасленото мляко е само 27 калории за една порция (приблизително 220 ml).
алтернатива: пълномаслено мляко. Защо? Можете да научите за това във фоновата статия „7 добри приятели на вашата фигура“
Американският философ за храните Майкъл Полан се застъпва: „Това, което стига до вас през прозореца на колата ви, не е храна“ и: „Избягвайте храни, които се рекламират като„ леки “. И изследването също така показва: броенето на калории е безполезно.
Става въпрос за здравословен живот. Фактори като отказване от тютюнопушенето (плюс 2,3 килограма), повече упражнения (минус 792 грама), повече алкохол (плюс 185 грама), повече консумация на телевизия (140 грама допълнително за всеки час на ден) и бързо хранене имат важно влияние върху телесното ни тегло.
Тези, които слагат готови ястия в микровълновата фурна у дома, качват средно повече тегло (163 грама), отколкото тези, които ядат бързо хранене извън дома (127 грама). Причина: Препятствието за поглед нагоре е по-високо в снек бара, отколкото в собствената ви кухня.
Как изследователите са стигнали до своите резултати?
Изследването се състои от три отделни проучвания, включително най-важното надлъжно здравно проучване в света, Здравното изследване на медицинските сестри I с 50 000 медицински сестри като тестови субекти. Изследването е финансирано от Националния здравен институт, агенция на Министерството на здравеопазването на САЩ.
Участниците документираха хранителното си поведение с помощта на въпросници; Здравните данни се актуализират на всеки две години, а въпросниците за хранене и начин на живот се попълват на всеки четири години.