Хранителни стратегии за здравословно отслабване
Член 8 хранителни стратегии, които ви помагат да отслабнете здравословно, е част от поредицата предизвикателни статии. Написано е от Стефан Раду от HunkBody.ro
1. Яжте по-често!
Ако искате да отслабнете здравословно, трябва да се храните на всеки 3 часа. Това помага да се увеличи скоростта на метаболизма и да се изгарят повече мазнини.
Освен това вече няма да имате проблеми с глада. Разделете броя на часовете, в които сте будни, на 3 и ще получите приблизителния брой ястия, които трябва да ядете на ден.
Много "експерти" казват, че не трябва да ядете НИЩО след 7 или 8 вечерта. Казвам, че можете, ако ядете това, от което имате нужда и колко имате нужда (здравословна храна, а не чипс и шоколад).
2. Протеини при всяко хранене!
Препоръчвам да консумирате протеин при всяко хранене, ако искате да отслабнете по-бързо. Протеините се възползват от така наречения „термичен ефект“ (на практика около 30% от протеиновите калории, които приемате, се консумират за храносмилане). Накратко, консумирате повече енергия, за да смилате храни, базирани на протеини.
Като бонус протеинът ви помага да поддържате натрупаната си мускулна маса, когато имате нискокалорична диета (ядете по-малко калории, отколкото консумирате ежедневно).
3. Зеленчуците "са" тайната!:)
Баба ти беше права: „Яж зеленчуци“! Освен че регулират чревния транзит (поради голямото количество фибри), те са пълни с витамини и минерали.
Когато тренирате интензивно, в тялото се отделят така наречените „свободни радикали“. Ядейки зеленчуци, тялото има нови „оръжия” за борба с тези радикали, антиоксиданти.
В допълнение, диета, при която ядете голямо количество протеини, ще увеличи киселинността в кръвта, която трябва да бъде неутрализирана от алкалното действие на зеленчуците.
4. Яжте "цели" храни!
Познавам приятел, който имаше правило: „Ако баба ми и дядо ми не разпознаваха тази храна като„ храна “, нямаше да я ям!“
Опитайте се да ядете колкото се може повече „цели“ храни, състоящи се от една съставка: месо, яйца, мляко, зеленчуци, плодове, ядки/семена и т.н.
Можете да видите незабавни промени в начина, по който изглеждате и се чувствате, ако замените „преработените“ храни с „цели“ храни по-горе.
5. Синхронизация на хранителни вещества!
Много е важно да знаете как да комбинирате храни и правилното време на деня, за да ги ядете. Ето как трябва да изглежда дневният хранителен план:
Закуска: протеини + сложни въглехидрати + зеленчуци
Сутрешна закуска: Протеини + здравословни мазнини
Обяд: Протеини + сложни въглехидрати + здравословни мазнини + зеленчуци
Следобедна закуска: Протеини + здравословни мазнини
Вечеря: Протеини + здравословни мазнини + зеленчуци
Преди да заспите: Бавно абсорбиращ протеин (млечни продукти)
Ако тренирате (във фитнеса или у дома), можете да пиете протеинов шейк, направен от суроватъчен протеин на прах и прости въглехидрати (декстроза).
6. Пийте достатъчно вода!
Знам, че знаете, че трябва, но със сигурност не го правите. Трябва да консумирате поне 2 литра вода дневно. Внимавайте, това не означава, че можете да изпиете 2 литра сутрин и сте готови. Винаги трябва да имате бутилка вода със себе си.
Не само поддържате хидратация, но и спомага за намаляване на глада (дори ако с 6 хранения на ден не бива да гладувате).
7. Направете стратегически план!
Най-трудната част за „здравословното хранене“ е да се уверите, че спазвате 6-те правила по-горе. Тук идва подготовката и организацията. Може да знаете какво ТРЯБВА да ядете, но ако нямате под ръка, ядете нещо напълно нездравословно.
Опитайте се да приготвите храната си предварително, за предпочитане в по-големи количества. Ако излезете от дома, не забравяйте да вземете със себе си здравословни „закуски“ и бутилка вода. Обучението е успешно на 80%.
8. Водете хранителен дневник!
Тим Ферис (сигурно сте чували за него) направи прост експеримент. Преди да яде или пие НИЩО, той би снимал храната/напитката си с мобилния си телефон. Само този малък „трик“ му помогна да свали няколко килограма за месец (като не яде „несъзнателно“, но беше принуден да излезе от „режим на хранене“ и да осъзнае какво да яде).
Представете си колко хранителен дневник може да ви помогне да запишете всичко, което ядете и пиете за един ден. Ще имате ОТКРОВЕНИЕ!
Следвайте 8-те правила за диета по-горе и ще получите постно, обезмаслено тяло. Освен това ще имате повече енергия и ще бъдете много по-здрави.
Ако харесате статията по-горе, предайте я навсякъде, покажете я на приятелите си! Мненията, които се приемат в него, са на Стефан, така че ако имате какво да го попитате или упрекнете, можете да го направите или чрез коментар тук, или директно на уебсайта му.
Ако имате въпроси, желания, недоволство, аз ги чакам или в коментарите към тази статия, или на страницата с въпроси и отговори, или в Twitter, facebook или дори youtube. Ако искате да разберете бързо, когато пишете нещо ново, можете да се абонирате по имейл или RSS.
източник на снимки - закупен от Стефан от тук.