Диета при артроза Планът за силни стави
Правилните храни могат да ограничат износването и дори да осигурят ефективно облекчаване на болката. Praxisvita обяснява коя диета е полезна при артроза и как можете да укрепите ставите си по този начин.
Артрозата може да направи ежедневието болка и за съжаление не може да бъде излекувано. Но с движение и Правилното хранене при артроза може значително да забави прогресирането на заболяването. Praxisvita разкрива какво трябва да бъде в менюто ви и какво също помага срещу болки в ставите и възпаления.
Наденичка само в умерени количества
Храненето здравословно за ставите е богато на жизненоважни вещества и противодейства на затлъстяването и възпалението. И двете са фактори, които влияят негативно на артрозата. За да предотвратите възпалителни процеси, трябва да консумирате само малки количества от мастната киселина арахидонова киселина с храната си - тя наистина стимулира подобни процеси. Киселината се съдържа главно в месо като колбасни изделия, поради което е най-добре да ги имате на масата максимум два пъти седмично.
Коя риба е особено защитна
Поглезете се с риба по-често за вечеря: особено мазните морски риби като херинга или сьомга съдържат омега-3 мастни киселини. И това са здравите аналози на "лошата" арахидонова киселина: Те имат противовъзпалителен ефект и по този начин специално срещу болка. Проучванията показват, че пациентите с добро количество омега-3 (около 250 милиграма на ден) се нуждаят от значително по-малко кортизон и лекарства за болка. Оптимално е да ядете 250 грама морска риба два до три пъти седмично. Ако не обичате риба, в супермаркета ще намерите и други храни, обогатени с омега 3 (например хляб, кисело мляко или яйца), които също са подходящи за хранене при артроза.
Плодови зеленчуци? Моля, влезте
Можете също така да консумирате много плодове и зеленчуци. Според настоящите проучвания черешите са най-ефективните противовъзпалителни средства, които природата може да предложи - стига да ядем около 250 грама от тях на ден. Ананасите или папаята и всички видове ягодоплодни плодове също ни защитават много ефективно. Зелените зеленчуци като спанак и пресни билки също могат да помогнат за предотвратяване на възпаление и облекчаване на болки в ставите са подходящи като част от диетата при артрит. Съвет: По-често подправяйте с къри. Сместа от подправки съдържа куркумин. И това възпрепятства отделянето на вещество-пратеник, което играе ключова роля в развитието на възпалението.
Защита на хрущяла чрез правилно хранене при остеоартрит
Праз, лук и чесън трябва да са в чинията всеки ден, ако е възможно. Тъй като те съдържат специално вещество, което действа директно срещу артрозата, тъй като инхибира ензим, който разрушава хрущяла. Английско проучване показа: От 500 пациенти, които са яли много праз и лук, са имали значително по-стабилни тазобедрени стави и по-малко остеоартрит от контролната група.
Което също помага при болка
Дори при добро хранене артрозата може да доведе до болка. Въпреки оплакванията е особено важно засегнатите да продължат да се движат. В остри фази например ходенето по половин час на ден е от полза. Спортове като плуване или колоездене два до три пъти седмично по 30 минути всеки са идеални.