Хранителни препоръки при акне - Nutrisquare
Горният цитат е вече добре известен и се отнася не само до красотата на душата, но и до диетата. Храненето и диетата оказват силно въздействие върху цялостното здраве и качеството на живот. Има ли връзка между храненето и акнето? Акнето може да бъде засегнато от това, което ядем?
Акнето е едно от най-често срещаните дерматологични състояния и засяга милиони млади хора по света. Известно е, че излишъкът от себум, хормони, бактерии и фоликуларна хиперпролиферация са основните етиологични фактори за акнето.
Какво е акне?
Акнето е многофакторно заболяване. Кожата е най-големият орган в нашето тяло и представлява сложна екосистема, съставена от няколко слоя и компоненти.
Кожата е полупропусклива, което означава, че въпреки че е бариера между нас и околната среда, има и степен на пропускливост: потните жлези и космените фоликули са отговорни за пропускливостта между нас и околната среда.
Акнето се образува, когато порите се запушат, което е по-вероятно, когато кожата е мазна. Високите нива на бактерии на повърхността на кожата и системното възпаление също влияят върху появата на акне.
Кои са факторите, които допринасят за появата на акне?
- Излишък на себум
- Бързо клетъчно делене
- Забавено отделяне на кожните клетки
- Бактерии по повърхността на кожата
- Възпалителният отговор
Храните, които ядем, играят важна роля за качеството на кожата. Основните фактори обаче остават хормоните и хормоналните промени.
- Растежен хормон (STH): Пубертетът е свързан с повишени нива на STH хормони
- Инсулинов и гликемичен отговор: повишената секреция на инсулин и инсулиновата резистентност са свързани с повишена секреция на себум
- Андрогенни хормони: повишените нива на андрогенните хормони са свързани с повишена производителност на мастните жлези
Хормоналните промени също се влияят от контрацептиви, стероидни хормони и пубертет.
Кои са основните хранителни препоръки?
Витамин А
- Витамин А играе съществена роля за здравето на кожата
- Основните признаци на недостиг на витамин А са: суха кожа, суха коса и чупливи нокти
- Въпреки че витамин А се съхранява в черния дроб, той присъства и в кожата, особено в мастните жлези.
Източници: яйца, месо, мляко и млечни продукти, моркови, сладки картофи, спанак и др.
Витамин D
Източници: яйца, месо, катинари, храни, обогатени с витамин D, слънчева светлина
Цинк и селен
- 6% от цинка в тялото ни се намира в кожата
- Селенът е мощен антиоксидант
Източници: ЦИНК: морски дарове, червено месо, ядки, семена, гъби
Селен: ядки, риба, птици, дивеч, гъби, пълнозърнести храни и яйца
Предварителни и пробиотици
- Здравето на кожата зависи от здравето на стомашно-чревната система
Подправки и билки
Най-добре познатите и препоръчителни подправки и билки са: канела, джинджифил, трумерика, риган, босилек, чесън
Зелен чай
- Зеленият чай може да потисне андрогенните хормони, участващи в образуването на акне
- Освен това е противовъзпалително
Омега-3 мастни киселини
Източници: риба, ленени семена, тиква, растителни масла (маслини, лен)
Какао
Любителите на шоколада, наслаждавайте се! имам добри новини!
- Тъмният шоколад може да подобри инсулиновата чувствителност
- подобрява циркулацията на кожата
- Помага за овлажняване на кожата
фитоестрогени
Какво друго препоръчвам?
- Адекватна хидратация. Пийте достатъчно вода и не използвайте сладки напитки, за да утолите жаждата си
- Яжте храни с нисък гликемичен индекс: пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци
- Спете достатъчно: 6-8 часа сън/нощ
- Намерете спорт, който харесвате, и изберете активен начин на живот
- Опитайте се да стресирате по-малко
Какви храни не се препоръчват?
Преработени и интензивно преработени храни
Захар, търговски сладкиши и сладки напитки
И тук можете да научите повече за захарта и подсладителите