Хранителни нужди според възрастта
Независимо от възрастта или пола, ние знаем, че трябва да има баланс в това, което ядем, за да функционира тялото ни правилно. С възрастта обаче в организма има вещества или действия, които трябва да бъдат допълнени или помогнати. Между другото, може би сте забелязали, че има ястия, които не сте харесвали в миналото, а сега харесвате или обратно. Мислейки за възрастовите категории, ето хранителните елементи, от които се нуждаете във вашата диета!
Между 20 и 30 години
Това е, когато започнете да променяте вкусовете си в храната, но вашите нужди от храна също започват да стават по-ясни. Фактът, че тепърва започваш кариерата си, оказва влияние върху начина ти на живот. Липсата на време води до липса на правилно хранене, което от своя страна води до липса на хранителни вещества и витамини. Проучванията показват, че само 4% от младите хора в тази възрастова група имат достатъчен прием на витамини и минерали. Костната плътност продължава да се увеличава до края на второто десетилетие от живота ви, така че трябва да осигурите на тялото си диета, богата на калций и витамин D. Можете да получите тези хранителни вещества, като консумирате яйчни жълтъци, млечни продукти, зелени зеленчуци или сьомга.
От 40-годишна възраст ...
След 40 години ритъмът на метаболизма започва леко да се забавя. Това означава, че ще бъде по-лесно напълняване и по-трудно отслабване. Недостигът на желязо може да доведе до желязодефицитна анемия. Ето защо трябва да ядете храни, богати на антиоксиданти и желязо. черен дроб или постно червено месо са отлични източници на желязо, които лесно се усвояват от тялото, но не са единствените: спанак, зелен фасул, аспержи или броколи те са богати и на желязо.
От 50-годишна възраст ...
Проблемите с високия холестерол или високото кръвно налягане започват да стават все по-чести, след като навършите 50 години. В същото време повишава чувствителността на костите и предразположението към остеопороза, особено при жени, които навлизат в менопаузата. Ето защо е изключително важно храните, които ядете, да са с ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на калций. Опитайте се да хидратирате тялото си колкото е възможно повече и яжте храни като плодове и зеленчуци прясно, ядки и семена. В същото време соевите продукти могат да намалят симптомите, свързани с настъпването на менопаузата. Не забравяйте да включите и мастни киселини Омега 3, и ако не ядете риба, допълнете с хранителна добавка.
От 60-годишна възраст ...
Тялото вече не е в състояние да усвоява правилно хранителни вещества и минерали, така че е важно диетата да е много питателна. Продължете да хидратирате тялото си, като консумирате много вода и упражнявайте, за да намалите риска от развитие на запек, храносмилателни проблеми или други състояния. Опитайте се да ядете много храни, които също съдържат фибри овес и други пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и бобови растения. За прием на витамин В12, включете и храни във вашата диета постно месо, риба, яйца и млечни продукти, и за допълване на витамин D, консумирайте маргарин, яйца или тлъста риба. В същото време се препоръчва да излагате кожата си на слънце за около 20 минути на ден, за да насърчите производството на витамин D.