Хранителни недостатъци, които могат да причинят депресия и тревожност
Общ преглед
Тревожност, депресия, но и чести промени в настроението се усещат от все по-голям брой хора.
Депресията и тревожността са най-често срещаните проблеми с психичното здраве, като и двете се увеличават. Тези състояния имат много причини, но трябва да се отбележи, че един от най-важните са хранителните дефицити.
Идентифицирането на тези недостатъци навреме може да помогне за поставяне на правилна диагноза и осигуряване на подходящо лечение. Лекарят трябва да направи подробна история, за да разбере тези неща, както и подходящи кръвни изследвания.
Обяснението за връзката между храненето и психичните разстройства е, че червата се считат за втория мозък. Това е известно като ентерална нервна система и се състои от неврони, разположени в чревната стена, образуващи блуждаещия нерв.
Блуждаещият нерв е 10-ият черепномозъчен нерв, произхожда от гръбначната крушка и се простира близо до ануса, с размери около девет метра.
Поради взаимовръзката между червата и чревната нервна система, след като чревният баланс е извън баланс, могат да възникнат емоционални разстройства като депресия или тревожност.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Най-честите хранителни дефицити, свързани с депресия и тревожност
Недостиг на витамин D
Недостигът на витамин D възниква, когато излагането на слънчева светлина е в малки количества за продължителни периоди от време.
Въпреки това, дори човек да живее на най-слънчевите места в света, ако прекарва много време у дома или на закрито, има повишен риск от развитие на дефицит на витамин D.
Добавките с този витамин са изключително ефективни в тези случаи, заедно с излагането на слънчева светлина.
Многобройни проучвания при хора с депресия и тревожност съобщават, че са с недостиг на витамин D и след лечението състоянието на пациентите се нормализира.
Витамин D е от съществено значение за различни функции на тялото, включително правилното усвояване на фосфора в кръвта.
Това също е от съществено значение за поддържане на оптимално психично здраве, тъй като улеснява възстановяването на клетките и растежа на тъканите в тялото.
Нормалните нива на витамин D и фосфор насърчават здравословното развитие на невроните и спомагат за поддържането на паметта и когнитивните способности.
Дефицит на омега-3 мастни киселини
Дисбалансът между Омега-3 и Омега-6 мастни киселини може да причини промени в настроението и психични проблеми. Човешкият мозък е изграден от 60% мастна тъкан.
Ако диетата е с ниско съдържание на качествени мазнини, като Омега-3 мастни киселини, но богата на лоши мазнини, като полиненаситени или мононенаситени мазнини, нервните клетки в мозъка могат да страдат.
Тъй като тялото не може да произвежда есенциални мастни киселини, те трябва да бъдат въведени чрез здравословна диета. Ако диетата е правилна, с качествени мазнини, мозъчната функция ще се поддържа и психичното здраве ще бъде в оптимално състояние.
Омега-3 мастните киселини също намаляват възпалението и подобряват настроението на човека. Недостигът може да причини депресия, ADHD, гранично разстройство на личността, но също така и шизофрения.
Дефицит на магнезий
Магнезият е мощен минерал, който стимулира релаксацията. По този начин дефицитът на магнезий може да доведе до стрес, депресия и безпокойство.
Нездравословната диета, богата на преработени храни, захар, сол, алкохол и кафе, със сигурност ще доведе до дефицит на магнезий.
Някои от най-добрите храни, които могат да помогнат за поддържане на оптимално ниво на магнезий, са:
- Тиква и тиквени семки;
- Спанак и кръстоцветни зеленчуци;
- Ядки и бадеми;
- Грах и грах;
- Банани, шипки, смокини;
- Пълнозърнест ориз.
Недостиг на витамини от B-комплекс
Витаминният комплекс В помага на тялото да превърне храната в енергия и помага за възстановяването на увредените клетки. Също така, други важни роли, които играят витамините от група В, са представени от:
- Повишен имунитет;
- Подобряване на храносмилането и кръвообращението;
- Подкрепа на хормоналното здраве;
- Оптимизиране на съня;
- Подобряване на нервната функция.
В допълнение към тези роли витамините от група В имат и основната функция за подпомагане на психичното здраве чрез намаляване на стреса и подобряване на паметта. Дефицитът на витамин В е свързан с депресия, тревожност и фобии.
Недостатъчни нива на аминокиселини
Аминокиселините са изключително важни съставки на протеините. Те помагат на тялото да изгради мускули, но също така поддържат правилното функциониране на мозъка.
Специализирани проучвания свързват дефицита на аминокиселини с депресията, липсата на концентрация и психомоторната бавност. Здравословната диета, богата на плодове, зеленчуци, зърнени храни и яйца, трябва да покрива нуждите на организма от аминокиселини.
5 важни хранителни вещества, които може да липсват от вашата диета
Недостиг на хранителни вещества - заболявания и симптоми
Сресиран? Ето какво трябва да знаете за стреса и как можете да се борите по естествен начин!
Недостиг на цинк и желязо
Цинкът поддържа оптимална мозъчна функция, като активира централната и периферната нервна система. Той също така играе важна роля в процеси, включващи невротрансмитери, ензими и хормони.
По този начин дефицитът на цинк се свързва с депресия, тревожност, хранителни разстройства, но също така и с шизофрения. Оптималните количества цинк са между 8 и 11 милиграма на ден.
В допълнение към цинка, желязото е изключително важен елемент за здравето на мозъка и нервната система. Недостигът на желязо е често срещан хранителен проблем, особено сред жените, които имат менструация или кърмят.
Същото важи и за високоефективните спортисти, като спортисти, но също така и за вегетарианците.
Както при цинка, дефицитът на желязо може да доведе до депресия, тревожност и други психични разстройства, а оптималните стойности са между 8 и 18 милиграма на ден, в зависимост от възрастта и пола.
Дефицит на селен
Въпреки че е по-малко известен от повечето минерали, селенът е изключително важен за поддържане на умствената функция. Също така помага за стимулиране на имунната функция, функцията на щитовидната жлеза, но също така и за плодовитостта.
Дефицитът на селен често се свързва с автоимунни заболявания, като тиреоидит на Хашимото, диабет и рак. Последните проучвания свързват дефицита на селен с депресия и негативно настроение.
Повечето възрастни се нуждаят от около 55 микрограма селен, а най-добрият източник са бразилските ядки.
Йоден дефицит
Дефицитът на йод може да бъде основен проблем, тъй като йодът е от съществено значение за функцията на щитовидната жлеза. Недостигът може да повлияе на енергийните нива, метаболизма, телесната температура, растежа и развитието, имунната функция, но също така и паметта и концентрацията.
Когато щитовидната жлеза не работи правилно, повечето пациенти изпитват депресия и тревожност.
Приемът на йод може да се подобри чрез ядене на ядки, водорасли, скариди или риба. Има и добавки, които могат да бъдат изключително полезни. Препоръчителното дневно количество за възрастни е около 0,5 милиграма.
Ниски нива на фолиева киселина
Според проучвания, хората с ниско съдържание на фолиева киселина имат отговор само 7% на лечение с антидепресанти. Тези с по-високи нива надвишават 44%.
Поради тези причини много психиатри предписват фолат за подпомагане лечението на депресия чрез подобряване на ефективността на антидепресантите.
Нормалните стойности на фолиевата киселина са 0,4 милиграма на ден, а храните, които могат да помогнат за постигането на тази стойност, са зеленчуци, боб, зеленчуци и цитрусови плодове.
заключения
Депресията и безпокойството могат да имат много причини, една от които е недостигът на хранителни вещества. Проверката за хранителни дефицити е много важен аспект при управлението на психичните разстройства, преди започване на лечение с антидепресанти или анксиолитици.
Идентифицирането на хранителни дефицити може да помогне за оценка на диетата и начина на живот. Коригирането им може да помогне за подобряване на психичното здраве чрез намаляване на признаците и симптомите на депресия или тревожност.