Хранителни навици; по време на празниците на Гавискон
Обикновено прекарваме празниците със семейството и приятелите си, наслаждавайки се на красивите моменти и се глезим с изобилие от храна и напитки.
По това време на годината ние сме много по-разрешителни към себе си, което означава, че е трудно да следваме здравословния хранителен план. Повечето хора се отдават на различни удоволствия, независимо дали става дума за късни нощи с приятели, газирани напитки или обилни ястия. Всичко това може да ни повлияе физически в края на тази година.
Въпреки че е изкушаващо да се яде шоколад за закуска, обяд и вечеря, този навик не е здравословен. Месец-два прием на нездравословни храни, съчетани с алкохол и липса на упражнения, могат да ни накарат да почувстваме нежелани ефекти, като киселини и лошо храносмилане.
Това не означава, че не можем да се отдадем. Няма нищо лошо да се наслаждавате на това, което ядем умерено, особено по време на празниците, но ако изпитвате симптоми като киселини или лошо храносмилане, струва си да прочетете следните съвети, които могат да ви помогнат.
Направете няколко малки замени, когато можете. Лесен пример за практикуване е заместването на газирани и негазирани сокове, тъй като газовите мехурчета ще предизвикат разширяване на стомаха, което допринася за киселини и гастроезофагеален рефлукс.
Останете хидратирани - пийте много вода през деня. Пиенето на вода намалява апетита ви, като ви помага да се чувствате сити и това ще ви попречи да преяждате.
Уверете се, че закусвате - но не прекалявайте. Избягвайте сладкиши. Затова закусете леко и здравословно: пресни плодове, пушена сьомга, бъркани яйца. Това е важно, защото ще ви попречи да преяждате през останалата част от деня си и ще ви даде енергията, необходима за ежедневните ви дейности.
Излезте на разходка със семейството си след Коледа. Това ще подобри чревния транзит и ще ви позволи да правите лека физическа активност в края на деня на почивка. Намирайки се навън, няма да ядете закуски, докато седите пред телевизора.
Предложете на гостите цялата храна, останала от партито, за да не се изкушите да хапнете други закуски.
Яжте малка, но здравословна закуска, преди да отидете на някое парти, за да не огладнеете, когато пристигнете. Освен това избягвайте да седите на масата или на бюфет с храна, тъй като ще се изкушите да опитате всичко. Друг съвет е да избягвате да седите до купи с чипс или шоколад по същата причина.
Бъдете наясно колко и какво ядете през деня и нощта и се опитайте да се храните рационално. Добра идея да постигнете това е да ядете коледните ястия на трапезата, използвайки противоположната на тази, с която сте свикнали. Ако го намерите странно, ще ви помогне да осъзнаете какво правите и колко ядете. Също така обърнете внимание на това, което тялото ви казва: ако не сте гладни, не яжте.
Внимавайте какво пиете. Алкохолът е източник на „празни“ калории, който ще създаде чувство на глад и ще намали вашата сила на контрол и воля, което не е добра комбинация, когато се опитвате да се храните умерено. Добър съвет е да добавяте лед към напитката, когато е възможно, да я разреждате, да избирате напитки с ниско съдържание на алкохол и калории.
Разбира се, много е трудно да се контролира, когато около вас има толкова много вкусни ястия, но следвайки тези съвети, ще можете да намалите броя на калориите и шансовете да страдате от киселини и лошо храносмилане. Защо не ги изпробвате тази година?