Хранителни навици Как се оставяш да бъдеш; Сменете EDEKA
На път за работа сутрин винаги купувате ли нещо от пекарната и ядете на бюрото си с чаша кафе? Запазен навик, който лесно можете да промените. Можете да разберете как да направите това тук.
Стъпка по стъпка към здравословни хранителни навици
Всъщност го знаем: сладките за закуска карат стомаха ви да ръмжи отново след кратко време и също така трябва да отделяме повече време за хранене.
Във всекидневния живот обаче лошите хранителни навици се прокрадват бързо, защото те имат много общо с нашето настроение. Разбира се, можем да планираме да ядем само здравословни ястия, но когато сме стресирани или ядосани, обичаме да използваме сладкиши, за да балансираме нещата - често несъзнателно. Това може да доведе до затлъстяване. Искаме да отслабнем с диета - когато тя приключи, цикълът започва отново. Всеки, който иска да се храни балансирано в дългосрочен план, не може да избегне промяна в хранителните си навици.
На първо място, важно е да ги познавате. Най-добре е да водите хранителен дневник за няколко седмици, в който записвате кога какво сте яли в каква ситуация. Това улеснява разпознаването на повтарящи се модели и идентифицирането на лоши хранителни навици. Това включва постоянна закуска, небрежно хранене отстрани, бързо преглъщане и прекалено големи порции.
Направете новите хранителни навици рутина
Хранителните навици се променят бавно. Британско проучване показва колко много хората са създания на навика. В резултат на това новото поведение не става постоянно, докато не ги повтаряме в продължение на 66 дни. Затова е по-добре да не променяте всичко наведнъж - това може бързо да стане поразително и да доведе до разочарование. По-добре е постепенно да се усвояват здравословните хранителни навици. Например, уверете се, че дъвчете по-бавно и старателно през първата седмица. Този често споменаван съвет помага да отслабнете, защото чувството за ситост има време да се уталожи и автоматично ядете по-малки порции.
Често е трудно да се променят навиците, които са се развили през годините във всекидневния живот. Тук първоначалната искра може да помогне: Използвайте периода на гладуване, за да се концентрирате съзнателно върху вашата диета и да промените лошите хранителни навици. Поглед отвъд германския хоризонт също може да помогне. Изпробвайте карибските рецепти и открийте нови светове на вкуса. Това улеснява поставянето под съмнение на типичните немски хранителни навици, като относително високата консумация на месо.
По този начин се развиват здравословни хранителни навици
Нашите тестове и калкулатори ще ви кажат как можете да подобрите хранителните си навици. Те ви помагат да определите вашите нужди от калории и да съставите здравословни ястия. Тези знания са в основата на развитието на здравословни хранителни навици. Това включва например яденето възможно най-цветно и разнообразно, избора на правилните мазнини и избора на естествена, внимателно приготвена храна пред промишлено преработените готови продукти.
Позволете си изключения
Нищо не демотивира повече от усещането за провал. Ето защо един от най-важните съвети за хранене е съветът да се поглезите с изключения, без да изпитвате съвест. Можете да вмъкнете „мамят дни“, в които също ядете нездравословни или калорични храни или се придържате към правилото 80:20. Това гласи, че се придържате към своя хранителен план за 80 процента и се храните различно за 20 процента. Особено хранителните навици на децата могат да се променят по-лесно, тъй като те не са много чувствителни към строги забрани. Но работи добре и за възрастни в ежедневието. Например, ако искате да готвите повече, но не изцяло, според веганските рецепти, просто заменете едната или другата съставка с храна на животински произход. Ако нямате време за сутрешната си каша, просто купете сандвич от пекарната.