Хранителни митове около полюса част 1 - Вертикална балерина
Полюсно танцово студио Мюнхен
Днес има гостен принос от нашата скъпа Ева.
Ева започна да танцува на пилон преди почти четири години и активно се занимава със здравословно хранене.
Пожелаваме ви много забавления ляжте 🙂
Хранителни митове около полюса, част 1
Тъй като във всички видове блогове има най-дивите инструкции по въпроса за храната - нисковъглехидратни, вегански, палое и каквото и да се наричат - исках да посветя днешната статия в блога на темата за танците на пилон и храненето.
Всички знаем, че трябва постоянно да вдигаме телесното си тегло нагоре по летвата и за съжаление можете да кажете всеки килограм ...
Ето защо е особено полезно за поляците да обърнат внимание на диетата си. Балансираната диета с много пресни храни и малко преработени продукти е не само полезна от гледна точка на запазване/намаляване на теглото, но и като цяло много здравословна.
Не искам да пиша диетичен наръчник тук, а по-скоро се фокусирам върху темата за поляка и храненето. Защото някои митове около нашия спорт са относително постоянни ... Днес бих искал да се посветя на първия мит: темата за магнезия.
Мит 1: Ако имам мускулни крампи, докато танцувам на пилон, магнезият ще помогне.
За съжаление, ad hoc приемът на магнезий не прави нищо в случай на спазми. Първо, магнезият трябва да се усвои и съхрани от тялото, преди да е достъпен за мускулите.
Но кога е най-доброто време за прием на магнезий?
Често се приема, че не трябва да го приемам преди тренировка. От една страна, магнезият отпуска мускулите, което може да означава, че не се дава пълното представяне. От друга страна, магнезиевите добавки също могат да имат лек слабително действие в зависимост от дозировката и личния капацитет на усвояване, което, разбира се, също не е желателно по време на тренировка.
Ако искате да предотвратите спазми, сол и натриев цитрат обикновено помагат. Натрият се предлага в наличните в търговската мрежа солеви или електролитни напитки. Тялото се нуждае от това както преди, така и по време на тренировка, тъй като губи натрий чрез изпотяване.
Магнезият също е от основно значение, тъй като е турбо минерал за възстановяване, а също така контролира предаването на дразнители към мускулите и нервите. За достатъчно количество, Германското общество по хранене (DGE) препоръчва дневен прием от 350 mg магнезий. Добри доставчици са пълнозърнести продукти, зеленолистни зеленчуци, ядки, тиквени семки, сусам, грах, боб и леща. Минералната вода също е важен източник на електролити.Магнезиевото съдържание от 150 до 200 mg на литър е идеално.
Като лек за мускулни крампи препоръчвам (ако диетата не абсорбира достатъчно магнезий, така че да има дефицит), след да приемате допълнително 200 mg доза магнезий всеки ден след тренировка. Дългосрочната дневна магнезиева добавка (в продължение на няколко седмици) е важна тук. Краткосрочният прием на магнезий при поява на спазми, за съжаление, изобщо не помага ...