Право или седнало, където консумацията на калории е по-висока

Сега живеем в заседнало общество!

Понякога хората седят по десет или повече часа на ден. Няма съмнение, че това не е здравословно. 40-часовата офис работа пред бюрото и в частност компютърът оставя огромни следи по телата ни след няколко години.

Опасност от смърт седнал

Резултатът е i.a. рязко покачване на смъртността (смъртността). Защото само шест часа седене на ден в сравнение с три часа седене на ден увеличава риска от смърт през следващите 15 години с 40 процента. Но това не е достатъчно. Ако избягате от смъртта, трябва да се съобразите с хронични заболявания като диабет тип 2, рак или редовни болки в гърба. Високият холестерол и високото кръвно налягане също са последиците от това неактивно поведение.

Този проблем засяга не само възрастните хора, но и младите. Според проучвания 20-годишните сега седят точно колкото 60-годишните.

Каква е високата маса?

Сега, разбира се, всеки човек е отговорен за собствената си съдба. Намаляването на времето за седене във вашето свободно време е в ръцете на всеки. Но ако сте вързани за бюрото си на работното си място, не е толкова лесно да избягате от този капан. Така наречената висока маса обаче е в тенденция от няколко години. Това дава възможност на служителя да работи в изправено положение. При условие че работодателят направи такава инвестиция възможна.

Ухапване от шоколадовото блокче

Но дали работата в изправено положение всъщност носи по-голяма полза за здравето от извършването на същата работа, докато седите? Проучване зададе въпроса. За съжаление резултатът е малко отрезвяващ. Поне ако някой се надява да консумира допълнителни калории чрез постоянна активност. Това наистина съществува, но само в много малка и незначителна степен. Тъй като консумацията на калории между 15 минути седене и 15 минути стояне се различава само с две килокалории. Това би било осем килокалории на час или 64 килокалории на работен ден. Разлика, която за съжаление едва ли си струва да се спомене. За 64 килокалории трябва да изминете почти километър, за да ги изразходвате или да изядете „малка“ хапка шоколадово блокче, за да ги попиете. Преобразувани в дневната базална скорост на метаболизма (около 2500 килокалории), тези 64 килокалории са само малко повече от два процента.

Консумация на килокалории за 15 минути с:

Седене: 20 kcal
Стойност: 22 kcal
Ходене: 56 ккал

Но: Само сравняването на консумацията на калории е твърде малко в този случай. Защото осем часа седене определено са по-вредни за гърба ви, отколкото осем часа изправяне.

Но независимо дали имате възможност да работите изправени на работното място или не, за всеки проблем има решение. Учените откриха, че е по-важно да се упражнява редовно, докато работи. Това се отнася както за стоящи, така и за седнали дейности. Най-късно след 30 минути останете в същото положение, трябва поне да изминете малко разстояние или да се разтегнете няколко пъти.

Ето няколко съвета как да направите по-здравословна работа в заседнал офис:

Ходете на кратко разстояние и разтягайте тялото си поне на всеки 30 минути
Ходете, докато сте на телефона (ако е възможно)
Станете, когато говорите с колеги
Срещи също в изправено положение - това също отпуска настроението
Винаги правете кратки почивки, докато стоите
Качване по стълби, вместо да се качите с асансьора
С колело или пеша до работа, при условие, че работното място е наблизо

Между другото: Упражнението веднъж или два пъти седмично не е достатъчно, за да се избегнат последиците за здравето от прекаленото седене. От решаващо значение е да намалите времето за седене и никога да не седите повече от 30 минути наведнъж.