Хранителни комбинации за отслабване • Здравейте Яш •
Овесена каша с фъстъчено масло или моркови с тахан са някои от хранителните комбинации за отслабване. Научете как да комбинирате различни съставки за бързо изгаряне на мазнини!
За да постигнете желаните резултати, трябва да сте сигурни, че имате балансирана диета, която можете да спазвате по всяко време и за неограничен период. Само този начин на хранене здравословно, балансирано и осъзнато ще ви помогне да отслабнете и да поддържате желаното телесно тегло. Ето защо е много важно да включите пълноценни храни в диетата си, да избягвате търговски преработени храни (особено сладкиши, хлебни и сладкарски изделия) и да имате три основни хранения на ден, състоящи се от съставки, които осигуряват на тялото хранителни вещества. той се нуждае.
В допълнение към тези правила, на които трябва да гледате не като на диета, която ви ограничава да ядете това, което искате, а като на промяна в диетата си, трябва да знаете и няколко хранителни комбинации за отслабване. Тези малки трикове ви помагат да засилите изгарянето на мазнини и да отслабнете здравословно.
1. Овесени ядки плюс фъстъчено масло. Ако ядете овес сутрин, ще осигурите на организма витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. Освен това е известен със своите разтворими фибри, наречени бета-глюкан, които понижават нивата на лошия холестерол и кръвната захар, грижат се за здравето на храносмилателната система и дават интензивно усещане за ситост.
Добавете супена лъжица натурално фъстъчено масло върху овесените ядки, които съдържат само фъстъци, и ще закусите пълноценно. Фъстъченото масло е много добър източник на растителен протеин, но в същото време е с ниско съдържание на въглехидрати и богато на здравословни мазнини. Подходящ е и за хора с диабет тип 2 или за хора с диета с ниско съдържание на въглехидрати.
2. Моркови плюс тахан. Това е комбинация, която можете да използвате за закуски между храненията. Трябва да ядете моркови, когато сте на диета, тъй като те имат 10% въглехидрати, но те носят фибри, прости захари и нисък гликемичен индекс. Затова те са идеални за тези, които искат да отслабнат. Освен това морковите са отличен източник на витамин А под формата на бета-каротин, витамини от В-комплекса, витамин К и калий. Ако ядете моркови на основната маса, ще се чувствате сити дълго време, без да надвишавате броя на разпределените калории.
Комбинирайте морковите с тахан (сусамова паста), защото е добър източник на растителни протеини, здравословни мазнини и много калций. Сусамовата паста ви предпазва от преяждане, помага за отслабване, но в същото време има противовъзпалителен ефект и защитава храносмилателната система.
3. Сьомга плюс аспержи. Това е идеална комбинация за хора, които искат да отслабнат. Сьомгата осигурява добри мазнини и протеини, а аспержите - фибри и протеини, които помагат на тялото да се отърве от задържането на вода. Също така и двете съставки са признати за полезния им ефект при диети, стимулиращи изгарянето на мазнините. Яжте ги заедно, но за предпочитане на пара или печени, не пържени.
4. Спанак плюс ябълка плюс джинджифил. Спанакът е с ниско съдържание на въглехидрати, но изключително богат на неразтворими фибри, които са полезни за доброто храносмилане. Той осигурява каротеноиди, витамин С, витамин К, фолиева киселина, желязо и калций. Той се комбинира добре с ябълки, които имат 85% вода, са нискокалорични, имат много фибри и поддържат чувство за ситост. Към тези две съставки можете да добавите и джинджифил, който ускорява метаболитното изгаряне и е особено полезен както за отслабване, така и за успокояване на различни храносмилателни проблеми.
5. Смокини плюс бразилски ядки. Пресните смокини имат малко калории, не съдържат мазнини и са отлични за лека закуска. Те осигуряват на тялото фибри, които се борят със запека и генерират дълготрайно усещане за ситост. Комбинирайте пресни смокини със сурови бразилски ядки, богати на фибри и селен. Изследванията показват, че редовната консумация на бразилски ядки може да бъде полезна за хората на диета, тъй като дава ситост и предотвратява избора на нездравословни закуски.