Специална идея за меню за кърмещи жени Blédina

Кърменето включва специфични хранителни нужди. От съществено значение е да се гарантира, че имате разнообразна и балансирана диета. Помолете Вашия лекар да го оцени, за да е сигурен, че нуждите Ви са покрити

кърмещи

За да защитите детето си, избягвайте алкохола, тютюна и консумацията на продукти, обогатени с фитостероли, и ограничете консумацията на кофеин, соя и соеви продукти. Ето примерно меню, което покрива вашите хранителни нужди, когато кърмите.

Закуска

  • 1 зърнен продукт: хляб, сухари (за предпочитане цели или със зърнени храни) с масло и/или сладко. или зърнени храни (предпочитайте по-малко сладкото)
  • 1 млечен продукт *: 1 чаша мляко, 1 сирене, 1 кисело мляко, 1 извара
  • 1 плод ** пресен, изцеден или намачкан на пюре
  • 1 напитка (за предпочитане малко или никаква сладост): вода, 1 чай или кафе

Обяд

  • зеленчуци **: 1 салата от сурови зеленчуци и/или варени зеленчуци. Подправете ги със струйка растително масло (за да се променят) или от време на време с копче масло (не се препоръчва консумацията на маргарин, обогатен с фитостероли)
  • 1 месо *** (изберете по-малко мазното) или 1 риба *** (поне два пъти седмично, включително постна риба) или яйца. Количеството протеин трябва да е по-малко от това на акомпанимента
  • нишестета (хляб, тестени изделия, ориз, леща, картофи, нахут и др.) Количеството им ще варира в зависимост от апетита ви; благоприятстват пълнозърнести храни
  • 1 млечен продукт *: 1 чаша мляко, 1 сирене, 1 кисело мляко или 1 извара
  • 1 плод ** пресен, изцеден или намачкан на пюре
  • малко вода

Да опитам

  • 1 млечен продукт *: 1 чаша мляко, 1 сирене, 1 кисело мляко или 1 извара
  • 1 зърнен продукт: 1 зърнена бисквитка или филия хляб. Количеството зависи от апетита ви. Популяризирайте пълнозърнести храни
  • 1 плод ** пресен или пасиран
  • малко вода

Вечерям

  • зеленчуци **: 1 салата от сурови зеленчуци и/или варени зеленчуци
  • По желание 1 месо *** (предпочитайте по-малко мазното) или 1 риба *** (поне два пъти седмично, като предпочитате постна риба) или яйца. В количество по-малко от акомпанимента
  • нишестени храни (хляб, тестени изделия, ориз, леща, картофи, нахут и др.) Количеството трябва да се адаптира към вашия апетит. Популяризирайте пълнозърнести храни