Хранителни грешки, които ни карат да мажем диета и фитнес

Не въвежда достатъчно протеин

Протеинът е един от най-важните хранителни вещества в диетата. Диета с високо съдържание на протеини подобрява метаболизма, намалява апетита и има положителен ефект върху много хормони, които са важни за отслабването. Също така е от съществено значение за увеличаване на мускулната маса. Богата на протеини диета също може да помогне за регулиране на апетита.

които

Той не се занимава с фибри

Сигурен! Фибрите също са съществена част от успешната диета. Ако консумирате достатъчно фибри по време на хранене, можете да намалите апетита си. Като удвоите дневния си прием на фибри, можете също да намалите усвояването на калории. Яжте кафяв или пълнозърнест хляб и изберете плодове, богати на фибри за закуски.

Сок пара

Мнозина не могат да се откажат от консервиран сок или безалкохолни напитки по време на диетата си. И не така ще започне отслабването. Опитайте се да оформите храната си така, че приемът на течности (3 литра на ден) да е вода, а за вашата закуска или десет часа пийте прясно изцеден (не магазин!) Сок. За разлика от магазинната версия, те не съдържат допълнително захар. Всеки, който спазва IR, т.е. 160 грама диета, също трябва да отбележи, че 3 deci прясно изцеден портокалов сок съдържа 30 грама въглехидрати.!