8 изненадващи предимства на сауната - Ziarul de Sănitatii
Най-добрите мерки за подпомагане на имунитета в сезона на вирусните инфекции
Шоуто в Луана: Автентични истории от живота, в най-новото шоу за начина на живот
Вие сте родител? Как се подготвяте за училище?
Фазите на детоксикация на черния дроб и как ни помагат природните средства?
1. Сауната помага за детоксикация на тялото
2. Сауната помага за подобряване на кръвообращението и понижаване на кръвното налягане
В сауната сърдечната честота може да се увеличи от 60-70 удара в минута (удара в минута) до 150 удара в минута. Можете да подобрите това сърдечно-съдово кондициониране още повече, ако вземете студен душ след сауната. Всеки път, когато бързо промените температурата (от гореща на студена или обратно), сърдечната честота се увеличава с до 60%, което е сравнима с увеличението, наблюдавано по време на умерено упражнение. Изследване, публикувано в списание JAMA Internal Medicine през 2015 г. направен върху група от над 2000 мъже във Финландия, съобщава, че тези, които ходят по-често в сауната, се възползват от много по-добро сърдечно-съдово здраве и по-нисък риск от смъртност. Това се дължи на по-ниско кръвно налягане и увеличен диаметър и еластичност на кръвоносните съдове, причинени от излагане както на топлина, така и на инфрачервена светлина.
3. Сауната намалява мускулните и ставни болки
По-доброто кръвообращение улеснява транспорта на хранителни вещества и кислород до всички тъкани на тялото, включително мускулите и китките, и им помага да се регенерират и заздравяват. Топлинният шок причинява противовъзпалителни процеси, както и увеличаване на ендорфините, които намаляват усещането за болка.
4. Сауната помага за отслабване
Увеличението на сърдечната честота при сауна е подобно на това, получено при интензивни упражнения. Сауните също могат да допринесат за отслабване, като регулират инсулина и стимулират човешкия хормон на растежа, което ни помага да останем млади и силни.Половин час, прекаран в сауната, може да изгори между 300 и 600 души. калории.
5. Сауната разкрасява кожата
Топлината в сауната също помага да се отворят порите и да се премахнат мъртвите кожни клетки, така че е лесно да се направи ексфолираща процедура по цялото тяло веднага след излизането от сауната.Поради ускоряването на кръвообращението в кожата, сауната може дори да се забави. появата на целулит и бръчки.
6. Сауната ни освобождава от стреса
Сауната насърчава тялото ни да влезе в парасимпатиково състояние, което подпомага процесите на релаксация, почивка, храносмилане, оздравяване. Помага и за по-добър сън, особено ако в сауната практикуваме и бавно и дълбоко носно дишане.Особено за тези, които страдат от хронична умора, повишената сърдечна честота и изпотяването са по-полезни, ако са получени в сауната. отколкото чрез продължителни и интензивни упражнения, защото стимулира симпатиковата система и активира хормона на стреса, кортизол.
7. Сауната укрепва имунитета
Излагането на топлина презарежда митохондриите и е отлична практика за увеличаване на енергията и издръжливостта. Редовното използване на сауната увеличава производството на бели и червени кръвни клетки и подобрява имунната система. Ходенето в сауна намалява шанса за настинка или грип с 30%.
8. Сауната подобрява мозъчната функция
Ефектите от сауната се възприемат дори в мозъка, чрез отделянето на хормони, които:
• подобряват вниманието и концентрацията, което кара мозъка да работи по-бързо;
• помага за освобождаването на ендорфини, които ни карат да се чувстваме добре;
• помага за възстановяване на повредени неврони;
• причинява растежа на нови мозъчни клетки, като по този начин подобрява способността да задържат нова информация;
• облекчава депресията и безпокойството.В крайна сметка единственият начин да проверите ефекта от сауната сами е да опитате!
Няколко предпазни мерки при посещение на сауна
• Започва с 5-10 минутни сесии; след студен душ и малко почивка можете да влезете отново в сауната 2-3 пъти; Настанен съм, затова правя две по-дълги сесии от поне 20 минути.
• Хидратирайте се, много вода се губи в сауната чрез изпотяване; най-добре би било да пиете минерална вода след или дори по време на сауната и да приемате добавки с минерална сол.
• Не влизайте в сауната с контактни лещи и ако имате изкуствени импланти, увийте добре мястото с дебела кърпа и внимавайте много да не се разтопите.
• Избягвайте сауната, ако сте бременна.
• Напуснете сауната незабавно, ако почувствате слабост или неразположение.
В един студен зимен ден, ако искате да се срещнете с приятелите си, защо не ги поканите на сауна, вместо на торта в сладкарницата?