Хранителни грешки, гарантирано ще разрушат вашия успех; s в Powerlifting Част 4! The
По това време на тази година ще обсъждам някои много важни хранителни грешки, които искате да избегнете за оптимално изпълнение на пауърлифтинга. получих
Съдържание:
В този епизод от тази поредица ще обсъждам някои много важни хранителни грешки, които искате да избегнете за върхови постижения в пауърлифтинга. Получих стотици имейли само за тази поредица, защото наистина предизвика известен интерес у нашите читатели. Хранителните грешки при щангистите са толкова често срещани, колкото бялото на ориза.
Целта на тази поредица е да помогне на щангистите да поправят много от своите хранителни грешки, които провалят цялата им упорита работа във фитнеса. Ако знаете, че вашият хранителен план има много да се желае, прочетете, за да можете да започнете да прилагате някои от моите идеи във вашия хранителен план за пауърлифтинг.
Без да броите калориите си
Първо искам да ви уведомя, че преброяването на калориите е нещо, което всички щангисти трябва да правят. Знам, че арогантните хора, които четат това, ще си помислят, че аз застъпвам някакъв вид сиси план, който ще ви накара да ядете морковени пръчици и тофу, но не съм. Много е важно за пауърлифтъра да знае какъв е дневният му прием на калории. Ако не следите приема на калории и ядете само това, което искате, как ще разберете хранително, когато правите всичко възможно? Много от вас може да си помислят, че това няма нищо общо с вдигането на тежести, но не е така. Време е щангистите да излязат от тъмните векове с мисленето си върху спортното хранене.
От друга страна, ако искате да знаете как това може да повлияе на ефективността ви, прочетете нататък. Много от вас ще ми кажат, че преброяването на калории е за генетично затлъстели или за някой културист преди състезание, който иска да бъде раздробен, но това е най-отдалеченото от истината. Изчислявайки калориите си, ще можете да наблюдавате точно процента на разграждане на макронутриентите, които консумирате във вашата диета.
Ако прочетете първия брой, можете да видите как един пауърлифтър е бил шокиран от това, което консумират по отношение на баланса и съотношенията на макроелементите, когато ежедневната им диета им е била представена на хартия. Преброяването на калории също има много предимства. Ще научите кой прием на калории е допринесъл най-много за вашето представяне. Ще знаете с какъв прием на калории започвате да увеличавате запасите си от мазнини. Ще научите колко калориен прием можете да намалите телесните мазнини, без да жертвате чиста мускулна тъкан.
Възстановяването ви е друг много важен аспект, който определено корелира с дневния ви прием на калории. Спомняте ли си как се почувствахте последния път, когато бяхте в претренирано състояние? Помислете какъв е бил хранителният ви прием през последните две седмици преди претренирането. Ако не се възстановявате правилно от тренировката си, единственото, което можете да очаквате, е липса на напредък с вдиганията и постоянни наранявания. Това звучи ли ти? Сега смятате ли, че е важно да следите приема на калории? Преброяването на калориите ви ще ви бъде от полза повече, отколкото бихте могли да си представите, така че ако сте избягвали това в миналото и сте си мислели, че не принадлежи на пауърлифтинга, помислете отново! Това са само няколко причини, поради които преброяването на калориите ще има мощен ефект върху успеха ви в пауърлифтинга.
Не получавате достатъчно протеин за вашите нужди
Знам, че споменах това в миналото, но това не може да бъде надценено. Повечето щангисти не получават оптималното количество протеини в диетата си. Това е просто и ясно. Повечето си мислят, че получават точната си сума, но за пореден път, когато са разположени пред тях, откриват, че са далеч под това, което трябва да приемат ежедневно. Приемът на протеини също е различен за всеки индивид. Има много променливи, които трябва да вземете предвид, когато изчислявате колко имате нужда ежедневно.
Трябва да погледнете общото си тегло, постно тегло, прием на калории, разход на енергия, упражнения, базална скорост на метаболизма, честота на хранене, цел - да загубите, натрупате или поддържате тегло, чувствителността или устойчивостта на нивото на инсулина и топлинния ефект на храната и Повече ▼. Ако не ядете достатъчно протеини, голяма част от усилената ви работа във фитнеса ще отидат на вятъра! Знам, че звучи грубо, но това е истината. Неяденето на достатъчно протеини ежедневно е една от основните хранителни причини хората да не постигат целите си.
Ако оставите тялото си да влезе в отрицателен азотен баланс и постоянно си позволявате да влезете в катаболно състояние, можете да се сбогувате с удрянето на нов PR толкова често, колкото искате. Не забравяйте, че мускулите са направени от протеини и вода, така че ако не ядете достатъчно протеини ежедневно, тялото ви ще разгради чистата ви мускулна тъкан и ще я използва за енергия. Ако искате да видите как вашата сила намалява, мускулната ви маса намалява и мазнините около кръста ви достигат нови висоти, тогава не яжте много протеини.
Избягвайте сложните си въглехидрати и изберете рафинирани въглехидрати
Това е поредната грешка, която виждам да правят много силови атлети със своите хранителни планове. Голяма част от щангистите избират грешните видове въглехидрати в диетата си. От това, което събрах, пауърлифтърите обичат рафинирани въглехидрати и прости захари за най-добрите въглехидрати с нисък гликемичен комплекс. Ако сте виновни за тази грешка, можете да очаквате не само повече телесни мазнини, по-нисък капацитет на натоварване, но и списък с някои наистина приятни здравословни проблеми в живота. Когато ядете нискогликемични сложни въглехидрати, те ще ви осигурят продължително енергийно освобождаване, което е много по-дълго от обикновените въглехидрати.