Хранителни факти за ориз и риба тон, съставки, как да се приготвим и други
Фитнес за заети хора
Не само обещах рецепти, но и представих многобройни рецепти. Друга класика в моя репертоар е салатата от ориз и риба тон. Той е богат на протеини, въглехидрати и е с ниско съдържание на мазнини и е евтин и бърз за приготвяне. Той е много подходящ за отнемане и следователно може лесно да се интегрира в ежедневната работа.
Време за подготовка: 5 минути
Време за готвене: 10 минути
Хранителни стойности (1 порция):
Калории: приблизително 400 kcal
Протеини: 45 g
Въглехидрати: 52 g
Мазнини: 3 g
Съставки за една порция:
40 г ориз
1 кутия тон в собствен сок/вода
1 глава лук
2 домата
2 супени лъжици царевица
3 супени лъжици оцет
2 супени лъжици вода
1/2 пакет Salatfix или вашата собствена смес от билки
Сол, черен пипер, люти люспи * по желание
Ето ни:
Сварете ориза в подсолена вода. Нарежете лука и доматите на малки кубчета, отворете консервата с риба тон и изцедете водата, извадете царевицата и поставете в купа, за да се смеси. Напълнете купата с нарязан на кубчета лук, домати и риба тон.
Смесете оцета и водата с половин пакетче Salatfix или вашата собствена билкова смес и добавете. След като оризът приключи, той също се смесва в купата. Подправете със сол, черен пипер и люти люспи * и една от най-лесните рецепти в света е готова. След охлаждане е готов за консумация.
Салата от ориз и риба тон е готова! Грабнете храна!
Салата от ориз и риба тон, снимка на Чарли, лиценз CC BY-ND 2.0
PS: Не правете без люти люспи! Те придават на ориза и рибата тон точно подходящия вкус. Свързах своите люспи с вас в Amazon по-горе - получавам малка комисионна, ако закупите продукта (партньорска връзка).
PPS: Червеният пипер също е много добър в рецептата или малко тире от паста от червен пипер/sambal oelek.