Хранителни добавки за плувци Toutelanutrition
Плуването е спорт, който предизвиква впечатляващи калорийни разходи, от порядъка на 5000 калории на ден за мъж и почти 3000 за жена. И въпреки че всеки спортист е специализиран в един вид състезание, всички трябва да овладеят 4-те удара, както и различните разстояния. Следователно диетата и добавките са решаващи за позволяването на плувците да се представят всеки ден и да напредват въпреки огромните калорийни разходи и много обширното набиране на енергийни сектори. В тази статия ще обсъдим диетата на плувеца както и най-добрите програми за добавки.
Глобално хранене
Плувец тренира всеки ден, често няколко пъти, и се състезава през почивните дни. По този начин разходът на калории е значително по-висок от нормалното и не е необичайно да видите плувци на много високо ниво, които консумират 6000 или 8000 калории на ден. Енергийният прием е, разбира се, решаващ и консумацията на въглехидрати е от съществено значение, за да има достатъчно енергийни запаси, които да се изпълняват всеки ден.
Прием на макронутриенти
Ежедневните нужди на плувците са както следва:
Въглехидрати: 6 до 12g на kg телесно тегло на ден, в зависимост от продължителността и интензивността на тренировката.
Протеин: 1,2 до 2g на kg телесно тегло на ден.
Липиди: те трябва да представляват около 25% от общия калориен прием.
Приносът в тези три макронутриента е още по-важен, тъй като плувецът се развива на високо ниво.
Прием на въглехидрати са необходими за енергия, тъй като поддържат стабилно ниво на глюкоза в кръвта по време на тренировка, но също така и за подпомагане дейността на имунната система.