Хранителни добавки Топ 10 хранителни вещества за красота и фитнес
Хранителни добавки Това са най-важните хранителни вещества за красота и фитнес
Мотивацията е много различна: независимо дали спортисти, хора с висока умствена активност или поддръжници на здравословен начин на живот - според статистиката 62 процента от германците консумират хранителни добавки като прах, хапче или шот.
Диетичните добавки стават все по-популярни
Това са концентрирани микроелементи - или като солисти, или в сложна комбинация. Аналогично на желанието за оптимизация, пазарът е надминал себе си през последните години: Оборотът от 347 милиона евро през 2017 г. само в сегмента на витамините и минералите показва нарастващата популярност на здравните помощници в Германия. Това е с около 100 милиона евро повече от 2010 г. - 40% ръст само за седем години.
Определете специфичните пропуски в предлагането
Мотивацията зад гигантския бум? Козметикът д-р. Сабине Гют го вижда в повишената здравна осведоменост "и знанието, че храната е по-малко питателна в сравнение с преди". Въпреки това добавките имат смисъл само когато има специфична разлика в предлагането. Следователно трябва да имате статут, определен от лекар или алтернативен лекар около два пъти годишно. Всеки, който се страхува от инжекции, може, като алтернатива на пълната кръвна картина, да направи това, като използва не толкова известното, безболезнено измерване на клетките, използвайки светлина.
Германците нямат магнезий, цинк и силиций
Така наречената спектрофотометрия разкри, че ние, германците, в момента се нуждаем особено от магнезий, цинк и силиций и често сме замърсени с тежки метали. „Токсичните метали са почти вездесъщи: в питейната вода, при ваксинациите и, за съжаление, често и в храната“, обяснява Ерика Лангер. Те трайно нарушават метаболитните процеси в тялото ни и също така възпрепятстват усвояването на заместените витамини, микроелементи и минерали. Метали като алуминий, арсен, антимон (пластификатори в пластмаса), кадмий, живак и олово са врагове на много хранителни вещества. Дори най-добрите допълнителни продукти за захранване не ги побеждават. "Тогава нямаше нищо освен разходи", каза натуропатът.
Важно: комбинация, доза и време на деня
В допълнение към правилната комбинация, доза и време на деня е важен и начинът на разделяне на отделните съставки. Витамините Е, D, К и А винаги се нуждаят от мазнини, за да бъдат усвоени от тялото. Между другото, експертите разчитат и на разтворимост на мазнини, когато премахват токсините от клетките, защото това е единственият начин да преминат през мембраната им.
Дайте жизненоважни неща!
От аминокиселини до витамини - тези десет заслужават допълнителен тласък от време на време
1. цинк
ЗАЩО Антиоксидантът е кофактор в много ензимни системи и регулаторни протеини. Той подпомага синтеза на ДНК, нейното възстановяване и трансфера на информация в протеинови молекули. Препоръчва се за кожа, склонна към акне, тъй като позволява на възпалителните пъпки да се лекуват по-бързо. DOS Твърде високи нива на цинк? Нека се провери дали в тялото има тихо възпаление. Най-доброто време за вземане: вечер. НЕ СЕ Заедно с млякото ефектът е отслабен. Същото се отнася и за антибиотиците - следователно в идеалния случай се отделят два часа.
2. Витамин С
ЗАЩО Аскорбиновата киселина участва в много процеси в организма. Той поддържа кръвната течност и по този начин съдовете непокътнати, има противовъзпалително, заздравяващо и детоксикиращо действие, укрепва съединителната тъкан и регулира отделянето на различни хормони. DOS Комбинирайте с калций и желязо, така че витамин С се усвоява още по-добре. НЕ СЕ При пушачите и поклонниците на слънцето съдържанието на антиоксиданти е значително намалено - те се нуждаят от допълнителна порция витамин С. Въпреки това, той не трябва да се прилага в твърде големи дози, тъй като тялото не може да съхранява никакви отлагания и измива излишъците през урината. До 1000 mg могат да се приемат като лечебен стартер, за предпочитане няколко пъти на ден в малки дози.
3. Селен
ЗАЩО Нуждаем се от основния микроелемент за защита на клетките и укрепване на имунната система. DOS Комбинирайте с витамин С, който има усилващ ефект. НЕ СЕ Не използвайте постоянни заместители, без да изясните острата стойност на селен - последиците от предозирането варират от гадене и мускулна слабост до косопад и загуба на ноктите.
4. Фолиева киселина/В9
ЗАЩО Витамин В е активен в клетките и действа срещу инсулти. При бременни жени се казва, че дефицитът на фолиева киселина увеличава скоростта на преждевременните и спонтанни аборти и риска от "отворен гръб" при бебето. DOS Витамин С помага за усвояването на фолиевата киселина. НЕ СЕ Предупреждение: Нивото на фолиевата киселина често спада с противозачатъчните хапчета. Има взаимодействие напр. Б. с епилептици или метотрексат (лекарство, използвано при химиотерапия).
5. Магнезий
ЗАЩО Нуждаем се от минерала всеки ден чрез храната за нервната система, мускулите, сърцето, червата, костите и баланса в клетките. DOS Като магнезиев цитрат тялото може да го използва особено добре. Най-добре е да приемате вечер с храна, защото това ви помага да спите по-добре. НЕ СЕ Пазете се от нарушена бъбречна функция!
6. Омега-3 мастни киселини
ЗАЩО Полиненаситените омега-3 мастни киселини (например линоленова киселина) понижават нивото на триглицеридите, подобряват свойствата на потока на кръвта и по този начин предотвратяват отлагането в кръвоносните съдове. Те също така влияят на имунната система, инхибират възпалителните реакции в тялото и имат положителен ефект върху депресията, ПМС и ADHD. DOS Добавките трябва да се приемат постоянно, в идеалния случай в поне две единични дози по време на хранене. НЕ СЕ В комбинация с лекарства за разреждане на кръвта или в случай на диабет може да възникне предозиране.
7. Креатин
ЗАЩО Трипептидът се състои от три аминокиселини (глицин, L-аргинин, L-метионин) и е абсолютен топ доставчик на енергия. Тялото произвежда два грама креатин на ден в черния дроб, бъбреците и панкреаса. Около 90 процента от него присъства в скелетните мускули. DOS За идеален транспорт в организма е най-добре да се приема с храни, богати на въглехидрати. Екстремните спортисти използват креатин, за да осигурят на мускулите повече енергия. Мускулните показатели и регенерацията се увеличават само с около три до пет процента, когато се приемат. НЕ СЕ Ако предозирате, рискувате гадене, газове, диария и мускулни крампи.
8. Спирулина
ЗАЩО Комплексът от жизненоважно вещество постига 60 процента с лесно смилаем растителен протеин и уникален набор от хранителни вещества от желязо, витамин А, витамин В12, микроелементи, различни аминокиселини и почистващ хлорофил. В допълнение, водораслите съдържат есенциалната мастна киселина гама-линоленова киселина, която хората, които не са кърмени, може да липсват. Те се отглеждат без риск от замърсяване. DOS Вземете поне четири часа преди лягане, защото спирулина може да увеличи енергията. Препоръчва се на страдащите от алергии (напр. По време на остър брой полени), когато се обяви херпес или като средство за укрепване на защитата в продължение на три до четири месеца. Също така полезно при всички нарушения на функцията на щитовидната жлеза! НЕ СЕ Тези, които са склонни към акне, могат да реагират с примеси.
9. Ала
ЗАЩО Алфа липоевата киселина е ендогенно вещество и крайният елиминационен продукт, тъй като е разтворима както във вода, така и в мазнини. Той също така работи като отличен чистач на радикали. DOS Диабетиците могат да повишат глюкозния си толеранс, спортистите се възползват от антиоксидативните способности. Още по-ефективен в комбинация с растителен куркумин. НЕ СЕ Избягвайте незабавен прием по време на хранене и с минерални добавки. Препоръчително е да държите един час разстояние.
10. Витамин D
ЗАЩО Слънчевият витамин рядко се среща в храната и се образува в кожата в жълтеникав цвят под въздействието на UVB лъчи. В Централна Европа обаче това работи само през лятото. Едва ли има заболяване, което също да не е резултат от дефицит на витамин D. DOS Приемът на витамин D също изисква оптимизирана доставка на магнезий, витамин К и калций. НЕ СЕ Вместо да разчитате на висока доза веднъж седмично, по-добре е да я замествате ежедневно - но само след проверка на състоянието и след консултация с експерт.