Хранителни добавки по време на бременност да или не

Балансираната диета ви осигурява почти всички основни хранителни вещества по време на бременност. Съществуват обаче витамини и минерали, които са необходими в по-голяма степен, отколкото при „нормални“ обстоятелства.

Тези хранителни вещества включват:

Витамин В6
Фолиева киселина
калций
йод
желязо
цинк

За някои хранителни вещества, като Фолиева киселина, може да е полезно да приемате хранителна добавка. Във всеки случай трябва да се обсъди с лекар дали изискването може да бъде изпълнено чрез редовен прием на храна или трябва да се приемат допълнителни таблетки.

Календар за бременност, информиран седмица след седмица

По-долу са обяснени тези хранителни вещества, чиято наличност може да бъде критична по време на бременност.

Фолиева киселина (фолат)

Фолиевата киселина е необходима като витамин за образуването на кръв и клетъчното делене. Следователно е важно за растежа на нероденото дете в началото на бременността. Необходимо е особено голямо количество фолиева киселина между 21-ия и 28-ия ден от бременността, тъй като нервната плоча - предварителният етап на мозъка и гръбначния мозък - се затваря, за да образува нервната тръба. Недостигът на фолиева киселина може да доведе до дефект на нервната тръба (наричан още „спина бифида“) и по този начин да доведе до неправилно развитие на гръбначния мозък, централната нервна система и лумбалния гръбнак. Това може да доведе до спонтанен аборт, мъртво раждане или сериозно увреждане на новороденото.

Дори след като нервната тръба се затвори в утробата, фолиевата киселина все още играе важна роля:

С достатъчна доза витамин по-рядко могат да се диагностицират дефекти на уретрата и вродени сърдечни дефекти.
В допълнение, адекватната наличност на фолиева киселина изглежда също е свързана с по-рядката поява на цепнатина на устната и небцето
и синдром на Даун (тризомия 21), свързани.

По принцип голяма част от австрийското население не консумира достатъчно фолиева киселина. Следователно жените трябва да се грижат за снабдяването с фолиева киселина най-късно, когато бременността е неизбежна, т.е. когато в момента се опитват да имат деца. Необходимото допълнително изискване е високо и често може да бъде покрито само чрез прием на хранителни добавки. В идеалния случай витаминът трябва да се приема под формата на добавки четири седмици преди началото на бременността.

Колко високо е изискването за фолиева киселина по време на бременност?

Изискването за фолиева киселина е при "нормални" обстоятелства 300 μg (микрограма) на ден.
Ако искате да имате деца, трябва също да се храните с диета, богата на фолати 400 µg синтетична фолиева киселина на ден, която да се приема като хранителна добавка.
По време на бременност трябва да бъде общо дневно 550 µg да бъдат включени,
докато кърмите 450 µg .

Говорете с Вашия лекар дали и коя добавка с фолиева киселина трябва да приемате.

Къде се намира фолиевата киселина?

пълнозърнести продукти,
ечемик,
Пшеничен зародиш,
соя,
Боб,
лещи,
Грах,
Листни зеленчуци като зеле и спанак
както и плодове,
плът
и риба.

Диетата, основана на нуждите, включва също достатъчно количество йод, напр. чрез използване на йодирана готварска сол. Дефицитът на йод при майката може да наруши както умственото, така и физическото развитие на детето. Той също така увеличава риска от спонтанен аборт. Също така могат да възникнат нарушения на слуха и говора. Необходими са много йод, особено през първия триместър на бременността, тъй като щитовидната жлеза на детето се формира през този период.

Нуждата (прибл. 200 µg на ден за небременни жени) в йода се променя малко преди и по време на бременността, което Австрийското дружество за хранене препоръчва 230 μg ежедневно за бременни жени, 260 µg за кърмещи жени.

Къде се съдържа йодът?

Този микроелемент се съдържа в морските животни, както и в млякото и яйцата, ако животните са били хранени с храна, богата на йод. В Австрия конвенционалната готварска сол се йодира. Ако добавите малко сол към храната си и ядете морска риба веднъж или два пъти седмично, обикновено ще получавате достатъчно йод. Ако случаят не е такъв, йодът трябва да се добави отделно.

желязо

Като част от червените кръвни клетки, желязото е необходимо за транспорта на кислород. Повишеното образуване на кръв по време на бременност увеличава нуждата от желязо. Необходими са около два пъти повече желязо от обикновено, особено през третия триместър на бременността. Количеството абсорбирано от храната желязо също се увеличава по време на бременност. По този начин се предотвратява частичен дефицит.

Необходимото желязо е включено преди бременността 15 mg на ден и се удвоява по време на бременност 30 mg на ден. По време на кърмене прием на желязо от 20 mg препоръчва се ежедневно.

Къде се съдържа желязото?

Желязото се съдържа в зелените зеленчуци, някои плодове и зърнени продукти. Но най-важните източници са месото и черният дроб. Ето защо бременните жени трябва да ядат постна порция месо или колбаси два до три пъти седмично. Абсорбцията на желязо може да се подобри, като се приема витамин С едновременно.

Бременните жени, които следват веганска или вегетарианска диета, трябва да обърнат специално внимание на снабдяването с желязо с лекаря си, но добавките могат да се приемат само според предписанията на лекаря.

Цинкът е необходим за клетъчното делене. Дефицитът на цинк е свързан с ниско тегло при раждане. При изразен дефицит рискът от спонтанен аборт се увеличава.
Нуждата от цинк е преди бременността 7 mg на ден и се увеличава по време на бременност 10 mg на ден. Ще бъде в кърменето 11 mg препоръчва се ежедневно.

Къде се съдържа цинк?

Храни, богати на цинк са

Агнешко, говеждо и пуешко месо също
Сардини,
Твърдо сирене,
пълнозърнести продукти
и пшеничен зародиш.
Също така всички бобови растения,
Мак,
ядки
и сушените плодове са сред тях.

магнезий

Този минерал играе основна роля в производството и модификацията на протеини в организма по време на бременност. Магнезият също участва значително в провеждането на възбуждане от нерва към мускула. Особено през последния триместър на бременността има повишена нужда от магнезий. Недостигът на магнезий може да доведе до крампи или преждевременно раждане.

Преди бременността е включена нуждата 300 mg ежедневно по време на бременност 310 mg, да сте бременни жени под 19-годишна възраст 350 mg нужда всеки ден. Нуждата отново се увеличава по време на кърмене 390 mg.

Къде се съдържа магнезият?

Храните, които съдържат магнезий, включват пълнозърнести храни, бобови растения, тофу, ядки, семена, месо, зеленчуци и банани.

Калций (калций)

Този минерал е необходим предимно за изграждане на кости. Ако бъдещата майка не консумира достатъчно калций с храната си, организмът попада обратно върху запасите от калций в костите и зъбите.
Преди и по време на бременност, както и по време на кърмене ок. 1 000 mg Калций, който да се приема на ден. Бременни и кърмещи жени под 19-годишна възраст ще получават малко по-голямо количество (1200 mg) препоръчително.

Къде се намира калцият?

Основните източници на това хранително вещество са млякото и млечните продукти, които бременните жени силно се препоръчват да консумират редовно. Има обаче жени, които поради вкус или съвест не консумират или не могат да понасят млечни продукти (непоносимост към лактоза). В този случай бобовите растения, зеленчуци като броколи, копър, манголд и къдраво зеле или семена като сусам са важни източници на калций, които трябва да бъдат допълнени с обогатени с калций плодови сокове или добавки, ако е необходимо. Говорете с Вашия лекар, ако не консумирате млечни продукти.

Витамин В12

Витамин В12 има важни функции в организма. Той участва в клетъчното делене и по този начин в растежа и е важен фактор за образуването на нова кръв. Витаминът обаче не може да се абсорбира директно от червата, а първо трябва да се комбинира с вещество, екскретирано от стомашната лигавица, така наречения „вътрешен фактор“.

Тежкият дефицит на витамин В12 е известен като пернициозна анемия. Обикновено причината за това е заболяване на стомашната лигавица, което е свързано с изтъняване и дисфункция на същото. В резултат на това се образува твърде малко вътрешен фактор, в резултат на което твърде малко витамин В12 се абсорбира през червата, което води до нарушаване на образуването на нова кръв и анемия.

Редовното изискване е 3 μg на ден и се увеличава по време на бременност 3,5 µg Всеки ден. Нужда от кърмене около 4-ти μg на ден.

Къде се намира витамин В12?

Витамин В12 се съдържа главно в животински продукти като месо, карантия и риба.

Веганите трябва да приемат витамин В12 както преди, така и по време на бременността. Вашата диета трябва да бъде добре планирана и наблюдавана от лекар, в противен случай могат да възникнат недостатъци, които могат да причинят сериозни щети на нероденото дете.

Витамин В6

Витамин В6 е важен за метаболитните процеси при преструктуриране на протеини и по време на растежа. Работата на сърцето, мозъка и черния дроб зависи от този витамин. Освен това е компонент на пратените вещества, които са отговорни за предаването на дразнители между нервните клетки.

Ежедневните нужди на жената са около. 1,2 mg на ден. Нуждата се увеличава по време на бременност и кърмене 1,9 mg на ден.

Къде се намира витамин В6?

Витамин В6 се съдържа предимно в животински храни, както и в ядки, семена, зърнени храни и мая.

Важни източници за групата на витамините от група В обикновено са яйца, месо и риба, карантия, ядки, гъби и млечни продукти.

Витамин D

Играе важна роля в костната структура и развитието на зъбите. Витамин D подобрява усвояването на калций и фосфат от червата. Той също така увеличава минерализацията на костите и увеличава реабсорбцията на калций в бъбреците.

Липсата на витамин D по време на бременност води до различни нарушения както при майката, така и при детето. Те включват нарушение на метаболизма на калция и фосфатите или болезнено омекотяване на костите (остеомалация), както и недостатъчно образуване на зъбен емайл.

Нуждата от витамин D почти не се променя преди и по време на бременност: 20-ти μg е дневната стойност, която трябва да се постигне за небременни, бременни и кърмещи жени.

Къде се намира витамин D?

Този витамин се съдържа главно в мазни риби като херинга или сьомга, яйчен жълтък, маргарин, обогатен с витамин D и месо. Не трябва да се забравя и образуването на витамин D, когато кожата е изложена на слънчева светлина.

Омега-3 мастни киселини

Тези мастни киселини са спешно необходими за повишен клетъчен растеж по време на бременност. В последния триместър на бременността се извършва съзряване на мозъка и зреене на зрението. Тези процеси са повлияни положително предимно от консумацията на рибено масло или масла от микроводорасли. Омега-3 мастните киселини, които съдържа, могат да имат положителен ефект върху интелигентността на детето. Те също така помагат за предотвратяване на ниско тегло при раждане и имат положителни ефекти върху хода на бременността. Намалява се и рискът от преждевременно раждане.

Къде са намерени омега-3 мастни киселини?

Като цяло, но особено по време на бременност, се препоръчва да се ядат една до две порции риба седмично.

Подходящи източници са също рапично масло, ленено масло и орехово масло и риби с високо съдържание на мазнини като сьомга, скумрия или херинга.

Веганите трябва да приемат препарат на базата на микроводорасли. Говорете с Вашия лекар за това.

Не поглъщайте хранителни добавки по собствена инициатива

На пазара се предлагат различни единични и мултивитаминни минерални добавки, които имат за цел да предотвратят недостиг на споменатите витамини и минерали по време на бременност и кърмене. Те са специално съобразени с нуждите на бременните жени. По принцип обаче трябва да обсъдите с Вашия лекар всички препарати, които приемате.

Повече информация по темата можете да намерите тук.

Бъдете информирани с бюлетина от netdoktor.at

Автори:
Д-р мед. Стефани Сперлих
Медицински преглед:
Helga Quirgst MSc
Редакторска редакция:
Д-р мед. Кристиан Мате (2013), Маг. Джулия Уайлд (2020)

Актуализирано на: 30.04.2020 | 17:10

Elmadfa I et al: Austrian Nutrition Report 2012. 1-во издание, Виена 2012

Hanreich I: Хранене и пиене - желание за деца, бременност и кърмене. 1-во издание, Виена 2006

Австрийско дружество за хранене. Хранене по време на бременност и кърмене: https://www.oege.at/index.php/bildung-information/empfenken/habengruppen (последен достъп на 30 април 2020 г.)

Още статии по темата

Диета при бременност

Бъдещите майки трябва да осигурят балансирана и здравословна диета. Прочетете всичко по темата тук.

Наддаване на тегло по време на бременност

По време на бременността жените имат повишена нужда от калории. И все пак не бива да яде двойно повече.

Бременни: Яжте правилно при гадене

Експертът по хранене и стил, инж. Ингеборг Ханрайх обяснява как здравословната диета може да помогне срещу гадене по време на бременност

COVID-19/Corona: факти, номера на дела и всичко останало
Отворени позиции в netdoktor
Медийни данни и ценова листа
"Hautsache" - Новото специално списание
"Зеленчук" - новото специално списание
Общи условия (GTC)
Това беше панаирът на здравето от netdoktor.at: „Бъдещето на медицината“ привлече повече от 3000 посетители
netdoktor.at 1-ви Ден на здравето в Долна Австрия "Ракът и аз"
Нашето ново списание е тук! "Първата година на бебето"
Тематично списание: алергии и непоносимост
netdoktor.at здравен ден "Моят пикочен мехур и аз"
здравен ден на netdoktor.at „Моят мозък и аз“ - пълен успех!
Специално списание: Лекувайте естествено
Насоки за рекламиране
отпечатък
Контакт
С "проверка на времето за изчакване" до рентгенолога по-бързо
healthtrends.com
поверителност
Общи условия за ползване (GTC)
Здравна награда от град Виена за netdoktor
Приложението за директори на лекар netdoktor е тук!
Нов медицински директор в netdoktor
Разкриване на финансирането
Уиджет услуга netdoktor
Натиснете
Групи за подкрепа
Домове за стари хора
Линейки
Консултативни центрове
Настройки на бисквитките

Ние следваме стандарта HONcode за надеждна здравна информация Отидете на сертификат

Съдържанието на netdoktor е предназначено само за информационни цели. Информацията на този уебсайт по никакъв начин не трябва да се разглежда като заместител на професионални съвети или лечение от обучени лекари. Съдържанието на netdoktor.at не може да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози, стартиране или спиране на лечението.

Документите, съдържащи се в този уебсайт, са представени само с информационна цел. Материалът по никакъв начин не е предназначен да замести професионална медицинска помощ или внимание от квалифициран специалист. Материалите в този уебсайт не могат и не трябва да се използват като основа за диагностика или избор на лечение.