5 причини, поради които не отслабвате след раждането
Без значение колко спорт и колко диети имате, отслабването след раждането може да бъде забавено поради хранителните и начина на живот, в които много майки често попадат. От продължителността и качеството на съня, до кърменето и контролирането на нивата на стрес, всичко играе съществена роля за това колко бързо отслабвате. не след раждането.
Лишаване от сън
Липсата на сън не само не ви позволява да загубите излишните килограми, които сте загубили след раждането, но и ви предразполага към напълняване. Карин Леви, диетолог в Монреал, казва, че недостатъчният сън увеличава апетита ви, кара ви да ядете повече храна, отколкото ви е необходима.
Освен това умората и умората забавят дейността на метаболизма и му пречат да изгори калориите, необходими за отслабване. За тези ефекти са отговорни секретите на лептин и грелин, които се появяват в организма на фона на сънливост.
Излишната храна при кърмене
Следвайки принципа, че кърменето помага за отслабване и че, за да стимулирате лактацията, трябва да ядете възможно най-много и по-добре, много жени в крайна сметка консумират повече калории, отколкото им е необходимо, което им пречи да отслабнат. Когато кърмите, не трябва да ядете толкова, колкото по време на бременност.
Диетологът Леви твърди, че менюто ви трябва да бъде допълнено само с 450 калории в сравнение с периода, когато не сте били бременни, за да осигурите на бебето качествено мляко, но и да поддържате форма.
Тотален седантизъм
Току-що сте станали майка и сте обзети от толкова много отговорности, че само във фитнеса не мислите да ходите. Много майки погрешно смятат, че спортът се извършва само във фитнеса, така че в крайна сметка се примиряват с излишните килограми, останали след раждането.
Неправилно, казва диетологът, който вярва, че всякакъв вид физическо движение е добре дошло за преструктуриране на тялото след раждането на детето. Предложението на Леви е майките да купуват DVD-та или да изтеглят програми за обучение от интернет и да се опитват да правят повече упражнения у дома.
Като се има предвид, че новороденото спи повече, отколкото остава будно през първите месеци след раждането, майките могат да намерят по-лесно време да провеждат тренировъчни програми у дома, отколкото ако трябва да ходят на фитнес.
Прекомерен стрес и минимално отпускане
Вашето тяло се нуждае от време, за да се възстанови след раждането. Ще ускорите възстановяването си и ще помогнете на тялото си да се върне в предишния си вид, ако се грижите за себе си след раждането. Това означава, че можете да се организирате по-добре, за да можете да спите повече и да запазите време за отпускане, за да намалите нивото на стрес в тялото.
Не забравяйте, че стресът е една от основните причини за угояване и неуспех в отслабването.
Откажете се от готвенето
Отказът от навика да готвите предразполага към възприемане на нездравословни хранителни навици, които могат да ви попречат да се върнете към предишната си фигура. Когато готвите храната си, обръщате повече внимание на съставките, които използвате и ястията, които приготвяте, за да бъдете максимално „приятелски настроени“ със силуета.
Но когато спрете да готвите, вие сте по-изкушени да ядете сандвичи, бързо хранене и нездравословни закуски под ръка, което ви прави дебели.
Успяхте ли да отслабнете лесно след раждането? Споделете вашите тайни за отслабване в раздела за коментари по-долу!