Хранителни добавки кои, защо Passion Trail
Актуализация: разлика между хранителните добавки и допинг практиките
Струва ми се важно да направя разлика между това, което попада в рамките на допълнителното снабдяване с основни хранителни вещества и това, което се отнася до допинга.
Допинг продукти имат за цел да подобрят представянето чрез изкуствено развитие на физическите възможности на съответния индивид. Това би било допустимо при условие, че е безопасно за всички да им се наслаждават, но обратната страна е, че повечето от тези продукти имат странични ефекти, които могат да представляват реални рискове за здравето на потребителите. Според мен това е същността на антидопинговите правила, които са преди всичко там, за да защитят физическата цялост на спортистите. Според мен продукт, който не би представлявал опасност за здравето и който би имал добрата идея да развие нашите физически възможности, не трябва да попада в рамките на тези разпоредби. но тук се губя в съображения, които могат да бъдат обсъждани !
Хранителни добавки имат за цел да допълнят недостатъчния прием в ежедневната ни диета. За съжаление е ясно, че въпреки нашите усилия (моите още по-малко.), Е трудно да се храним балансирано. В допълнение, нашата интензивна спортна практика черпи повече от нашите ресурси, което допълнително увеличава дефицита на основни хранителни вещества. Ето защо е важно да се преодолее този недостиг или чрез радикална промяна в диетата, или, лесно решение, чрез приноса на тези малки вълшебни хапчета. но законно и безвредно.
Какви хранителни добавки са полезни за нас бегачите на дълги разстояния ?
Мулти-витамини:
Предимството на тези мулти-витаминни комплекси е, че те съдържат повечето витамини и минерали, които са ни необходими ежедневно. Като цяло дозировките позволяват да се покрият 100% от препоръчителните дневни нужди. Ако разбира се нуждите ни като спортисти са по-големи, не наистина, че консумираме повече от други, а по-скоро, че губим много от тях чрез изпотяване, можем да се изкушим да увеличим дозите значително. Но това би било загубено само, защото тялото ни систематично елиминира излишните количества.
Знаейки, че вашата диета, дори и да не е много балансирана, ще ви осигури и добра доза витамини и минерали, няма нужда да прехранвате, за здравето на портфейла си, просто се придържайте към препоръчаните дози.
BCAA:
Ако остана само един, сигурно щеше да е този ! BCAA се състоят от незаменими разклонени аминокиселини L-валин, L-левцин, L-изолевцин, които са необходими за синтеза на протеини. Тези аминокиселини, за разлика от останалите, се синтезират директно от мускулните влакна, а не от черния дроб, в ситуация на липса, след дълги усилия организмът е в ситуация на дефицит и мускулите черпят от собствените си ресурси, за да се регенерират . След това ще разберем целия интерес на външен принос в BCAA, който не се задоволява да ускори процеса на регенерация чрез осигуряване на аминокиселини, "всички готови за употреба", ще избегне катаболните механизми, които водят до загуба на мускулна маса.
BCAA трябва да се консумират преди тренировка в превантивен режим и след тренировка за насърчаване на мускулната регенерация и ускоряване на възстановяването. Що се отнася до дозировката, можете да увеличите консумацията си в зависимост от важността на вашето обучение, като все пак останете разумни, тъй като в противен случай бележката бързо ще стане (много) солена !
Омега 3-6 - EPA - DHA
Незаменимите мастни киселини са от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло, те позволяват по-специално да се осигури добра течливост на кръвта, съществен фактор за транспорта на кислород по време на усилията. Те също така участват в предаването на нервни импулси и играят важна роля в нашия морал и емоционален баланс.