Хранителни добавки Имам ли нужда дори от разкази за красота разкази за красота
„Би било хубаво, ако можем да покрием изцяло хранителните си нужди чрез диета, но това не е възможно.“ Попитахме диетолог дали и защо хранителните добавки изобщо имат смисъл.
За да поддържаме кожата и тялото си възможно най-здрави и красиви, се нуждаем от много различни хранителни вещества и те в достатъчни количества. Някои действат правилно само в определени комбинации или могат да бъдат използвани от нашия организъм само в определена форма. Доста сложен! Нищо чудно, че много научни изследвания показват, че често не получаваме определени хранителни вещества от храната в достатъчно количество. Такива дефицити обикновено се забелязват първо в кожата, косата и ноктите. Треньорът по хранене Сузе Лейфер, съосновател на Ogaenics, разкрива кои витамини и минерали са полезни като хранителни добавки, за да осигурят винаги оптимално снабдяване на тялото:
Треньор по хранене Suse Leifer
Защо здравословната диета често не е достатъчна
„Консумацията на много плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти, според диетолозите е полезна за цялото тяло, включително кожата. Така наречената дъга от различно оцветени плодове и зеленчуци в чинията се търгува като рецепта за успех за добро здраве. Това също е оптимален подход. Но известният американски лекар Ал Сиърс например е на мнение, че днес ще трябва да ядем десет пъти повече плодове и зеленчуци, за да получим същото количество витамини и минерали, отколкото преди 50 години.
Всъщност настоящите изследвания показват, че нуждата ни от определени хранителни вещества вече не може да бъде задоволена само чрез храната. От една страна, защото някои хранителни вещества рядко се намират в храната ни. От друга страна, тъй като е доказано, че съдържанието на хранителни вещества в нашата храна е намаляло. Според науката една ябълка днес има около 60% по-малко витамин С, отколкото преди 20 години. При ягодите съдържанието на витамин С е дори с 87% по-малко. Подобен случай с магнезий: Броколи съдържа 55% по-малко от него днес, отколкото преди 20 години. Спанакът има дори 76% по-малко. Но разбира се не можете просто да ядете три пъти повече от всичко, както преди. "
Храната ни съдържа все по-малко хранителни вещества
„Причината за това по-ниско хранително съдържание в храната е, наред с други неща, най-вече неузрелите реколтирани плодове и зеленчуци, твърде дългите транспортни пътища и времената за съхранение, както и изтощената почва. Органичните плодове и зеленчуци все още осигуряват повече хранителни вещества от конвенционално отглежданите храни, но с определени витамини и минерали, което не е достатъчно, за да осигури оптимално хранене.
Хранителните дефицити, произтичащи от по-ниското хранително съдържание на нашите храни, сега се считат за съвременна форма на недохранване. Не сте отслабнали, често точно обратното, но тялото е гладно за определени хранителни вещества. И тъй като тялото винаги иска оптимално да снабди жизненоважните органи с недостатъци, тези недостатъци първо стават видими в кожата, косата и ноктите. "
Мултивитамини срещу недостатъци
„Така че приемането на ежедневни мултивитамини с антиоксиданти и минерали наистина има смисъл. Това е сутрешната застраховка срещу дефицити и добра хранителна основа за всеки ден. Мултивитаминът също е добра идея, ако сте изложени на високи нива на замърсяване на въздуха и пасивно пушене или дори сами пушите - защото тогава така или иначе хранителните нужди са по-високи от тези на обикновения човек. "
Какво да търсите в един добър мултивитаминен продукт?
„Един добър мултивитаминен комплекс винаги трябва да съдържа комплекс от витамин В, който има антиоксидантен ефект и осигурява енергия. Освен това витамините С и Е са най-важните антиоксиданти за неутрализиране на свободните радикали. Трябва да се обърне внимание и на важните микроелементи като желязо, хром, цинк, селен и манган. Вашите мултивитамини трябва да идват от естествени източници като плодове и зеленчуци, защото тогава бионаличността и толерантността са най-добри за организма. Дори твърде много след това може просто да се елиминира, предозирането не е възможно. Мултивитаминът на Ogaenic за един ден, например, е напълно съобразен с нуждите на женското тяло. "
„Слънчевият витамин“ D
„Западната ни диета е с много ниско съдържание на витамин D, тъй като се съдържа главно в карантията и тлъстите риби. Затова не е чудно, че според проучване на федералното правителство голяма част от германците са засегнати от дефицит на витамин D. Витамин D също се произвежда от самото тяло, но само на пряка слънчева светлина за период от поне 20 минути. Слънцето трябва да е високо в небето.
Но за какво изобщо се нуждае тялото от витамин D? Витамин D поддържа костната плътност и е важен за жените за предотвратяване на остеопороза. Но също така е от съществено значение за формирането на здрави кожни клетки. Слънчевият витамин също укрепва имунната система, активира изгарянето на мазнини и насърчава доброто настроение. Така че определено има смисъл повечето хора да приемат добавка с витамин D всеки ден - дори през лятото. "
30% от всички жени не консумират достатъчно магнезий
„Магнезият е ключов минерал във вашето тяло и участва в повече от 300 ензимни реакции. Но 30% от всички жени в Германия приемат твърде малко от него чрез храната си. При тийнейджърките дори 56% не консумират достатъчно магнезий. Това не е изненадващо, защото най-добрите хранителни източници за магнезий са какаовите зърна (напр. В тъмен шоколад) и всички видове семена и ядки - не точно нашите основни храни. Основните симптоми на недостиг на магнезий включват сърдечни аритмии, мускулни крампи, умора и мигрена. Един добър магнезиев препарат може да предотврати или отстрани това "
Винаги имайте предвид: Диетичните добавки не са заместител на здравословния начин на живот и доброто хранене!