Хранителна зона за избор на диета

Избор на диета

на Брад »20 декември 2013 г. 17:51

избор

имам въпрос, първо моите текущи данни: 83кг, 177см. Телесни мазнини 16%

Мазнините в стомаха ми са прекалено много, не са твърде много и ме притесняват само докато седя, но просто искам да натрупам под 10% телесни мазнини и след това бавно да ги натрупам отново.

През последните години се подхлъзнах много по отношение на храненето, след това спаднах от 97 кг на 78 кг поради анаболната диета и сега отново качих 5 кг.

Просто не знам какъв би бил по-добрият избор на диета. Бих искал да започна в Jauar и попаднах на раздробена диета, която много прилича на анаболната диета.

Какво би било по-добре да се сведе до минимум загубата на мускули? Стандартната диета, която започвате с около 150-200mg въглехидрати, а след това постепенно я намалявате, или анаболната диета а ла се раздробява?

Просто искам да загубя възможно най-малко от ММ.