Хранителна таблица за риби и морски животни

риба

Здравословна, богата на протеини, вкусна - рибата е идеален източник на протеини и следователно е идеално подходяща за тънки по време на сън. Но не само протеинът прави рибата незаменима част от здравословното и балансирано хранене. Също и тези, съдържащи се в мазна риба полиненаситени мастни киселини - особено Омега-3 мастни киселини - предпазват тялото от болести и следователно са сред здравословните източници на мазнини.

таблица

Независимо дали са пресни, замразени, в чаша или в консерва - по-често с чиста съвест можете да ядете сьомга, скумрия, риба тон, сардини или херинга. Ако тук спестите от мазнини, спестявате на грешното място. Какво обаче трябва да правите, без да сте в полза на тънката линия преработени рибни продукти, като салати от херинга, панирани рибни филета или видове риба, маринована в мазни сосове. Те често съдържат не само много мазнини, но и добавена захар и по този начин въглехидрати.

Рибата е в тънък сън за Обяд и вечеря позволен. Тъй като вечер макс. Разрешени са 15 грама въглехидрати, трябва да предпочитате естествени рибни варианти, особено преди лягане, за да избегнете скритите захар и въглехидрати.

риба

морски животни

Подобно на рибата, морските животни също са здравословни източници на протеини и са идеални за обяд и вечеря, ако сте слаби, докато спите.

Обикновено съдържат морски животни като скариди, раци, миди и омари почти никакви мазнини и само няколко калории, но една високо съдържание на протеини. Разбира се, това се отнася само за естествената версия.

Трябва да се избягват морски дарове в мазни сосове или пържени. За спестените калории можете да се поглезите с прилична порция в чинията!