Хранителна стратегия в олимпийските състезания по дистанция по триатлон
За много спортисти късата дистанция, олимпийската дистанция по триатлон (51,5), е влизане в света на състезанията по триатлон. Олимпиадата в Рио може да направи това разстояние още по-популярно сред спортистите, така че изглежда чудесна възможност да видите как можете да планирате диетата и хидратацията си за олимпийските състезания по триатлон.
Олимпийска дистанция по триатлон - къса дистанция, но трябва да се актуализира
Въглехидрати
Докато по-късата дистанция на този тип триатлонни състезания - 1500 метра плуване, 40 километра колоездене и 10 километра бягане - означава, че правилното прилагане на хранене и хидратация по време на състезанието е може би по-малко критичен и влияещ фактор за добър финал, отколкото на по-дълги дистанции, напр. . Ironman или 70.3 среден клас, но все още говорим за спортно събитие за издръжливост, което изисква да попълните нивата на мускулен гликоген преди и по време на състезание, като приемате въглехидрати, за да се представите възможно най-добре.
Хидратация
Също така е много важно да се справите добре останете хидратирани, като има предвид, че изследванията показват това производителността може да бъде неблагоприятно повлияна от липсата на заместване на течности и електролити по време на изпотяване. Така че, когато споменавате хидратацията, не мислете само за заместване на течността, тя включва и заместване на минералните соли, загубени по време на изпотяване.
Правилната спортна напитка съдържа всичко, от което може да се нуждаете в олимпийско състезание по триатлон, включително въглехидрати и минерали като натрий и калий.
Също така, не забравяйте значението на храненето преди състезанието. В момента няма да навлизаме в това конкретно тук, но определено препоръчваме след като прочетете тази статия, да се върнете тук и да прочетете следните статии по тази тема:
Не рискувайте да започнете да добавяте въглехидрати възможно най-скоро
Нива на гликоген 60 и 90 минутиТой започва да се изчерпва по време на състезанието, така че може да искате да започнете да го зареждате, като консумирате въглехидрати много преди запасите от гликоген да бъдат изчерпани. Не настоявайте за обобщаване, не чакайте 90 минути, не рискувайте.
Най-добрият вариант за добавяне на въглехидрати според мнозина това е по време на колоездене, тъй като храносмилателната система работи по-ефективно, докато горната част на тялото ви е в относително спокойно състояние, отколкото когато сте пълни с шокове и по този начин е по-малко вероятно да страдате от стомашно-чревни оплаквания. Също така трябва да имате предвид, че отнема време, за да се усвои това, което консумирате, така че няма да видите голяма полза от консумацията на въглехидрати, ако го планирате за последните 20-30 минути от състезанието.