Какво да ям след колоездене Моят триатлон

моят

За да се представите добре в триатлона, храната е от съществено значение. Яденето на правилните храни след пътуване е от съществено значение за увеличаване на енергийните запаси от въглехидрати и спомага за изграждането и възстановяването на работещите мускули. Ето защо, кога и как да зареждате, след като слезете от мотора.

Въпрос 1: Какво и кога трябва да ям след пътуване, за да максимизирам възстановяването си ?

Колкото по-скоро, толкова по-добре - в идеалния случай в рамките на един час след тренировка - защото след интензивна тренировка тялото ви се нуждае от основни хранителни вещества, за да започне процеса на растеж и възстановяване.

Въпрос 2: По-важни ли са протеините или въглехидратите за възстановяване ?

И двете са от съществено значение за възстановяване след тренировка. Въглехидратите са основното гориво на тялото и се съхраняват като гликоген (в мускулите и черния дроб). При ограничен брой магазини, те трябва да бъдат заменени преди следващата тренировка.

Протеинът е жизненоважен за растежа и възстановяването на мускулната тъкан. Усилената тренировка кара мускулната тъкан да се разгражда (направена от протеин), приемането й на борда след това осигурява градивните елементи (аминокиселини) за растеж и възстановяване и може да намали мускулната болка на следващия ден! Обичайно е някои бегачи да не са гладни по това време, затова използвайте течности в стратегията си за възстановяване.