Хранителна програма - Отслабване - 1500 ккал; Интелигентно трениране на тялото

За да отслабнете, трябва да сте в калориен дефицит. И така, преди да тествате тази диета, ви каня да прочетете статията ми на тема „Как да определите калоричността си? „И изчислете собствената си поддръжка. След това можете да опитате да имате дефицит, като намалите калориите си за поддържане с 5-25% в зависимост от вашето текущо ниво на мастна маса, вашето ниво, независимо дали е "мини разрез" или не, вашата история и т.н. ...

програма

Ако след това установите, че 1500 калории е броят на калориите, от които се нуждаете, за да отслабнете (мазнини), като същевременно сведете до минимум загубата на мускулна маса, тогава този план може много да е подходящ за вас.

Важно е да се отбележи, че за да се губят мазнини, идеалното би било да се стремите към загуба от 0,5 до 1,5% от телесното си тегло на седмица. Ако губите повече от това, предлагам да увеличите приема си. Ако загубите по-малко от това, намалете приема. И накрая, ако сте прав в това, не променяйте нищо !

Ако с този план не отслабнете, спечелите малко или сте в застой, ще трябва да се адаптирате според случващото се.

Ако теглото ви не се движи, просто сте на поддръжка, просто ще трябва да намалите калориите си с 5-15%, ако падне твърде много, ще трябва да увеличите калориите си и т.н. ... Съветвам да не вземате решение "твърде прибързано" и да изчакате поне 2 седмици преди да направите заключение (с изключение на прекалено много отслабване или наддаване.)

Внимавайте, 1500 калории остават общо нискокалорични, ако трябва да слезете по-ниско от това в началото на загуба на тегло, това не е нормално и в този случай мисля, че няма смисъл да продължавате да слизате, може да отидете направо в стената.

Проблемът може да дойде твърде малко физическа активност, което често е свързано с твърде нисък NEAT или, това може да се дължи на твърде забавен метаболизъм от различните диети, които сте правили в миналото, което често се случва при жените.

Ако това е вторият вариант, тогава най-добре е да „поставите на пауза“ целта си, да преминете през метаболитен рикошет, преди да се опитате да пресъздадете дефицит и да отслабнете.