Хранителна програма „наддаване на мощност без наддаване на тегло“ - Site de Conseils en nutrition
В спорт със силови категории (бокс или джудо ...) е трудно да се използва методът за масово набиране, освен ако не искате да промените категорията. За тези спортове или просто ако искате да натрупате сила, без да качите твърде много килограми, има и други начини.
Първо, трябва да започнете с оптимизиране на храненето около тренировките (вижте тази статия). Тогава ще трябва да приемете диета за увеличаване на теглото, но за обща калория, равна на дневната ви нужда от енергия. Ако този метод не ви помага да напредвате, тогава е възможно да използвате метод на ротация на въглехидрати. Говорим за циклична мощност.
Този метод ви позволява да консумирате по-висока обща консумация на калории в определени моменти и по-ниска в други.
Пример:
- Матиас Ф., 29 години, 1,80 м, 70 кг
- Обучение три дни в седмицата: понеделник, вторник и четвъртък.
- Хранителен тип: N1
Матиас от тип N1, излишъкът от калории ще дойде главно от увеличаването на въглехидратите.
Ние ще основаваме диетата си на нашите тренировки:
• Понеделник ще бъде висок ден въглехидрати,
• Вторник, висок ден,
• сряда нисък ден,
• Четвъртък във висок ден,
• петък нисък ден,
• Събота нисък ден,
• Неделя висок ден.
Всъщност всички комбинации са възможни, но ние можем да се ориентираме към стратегията, която ще бъде приета, като вземем предвид някои основни принципи.
• Когато полагаме усилия, изчерпваме запасите си от гликоген. Реформирането на тези запаси е предпоставка за всяко възстановяване и следователно за прогресиране. Това презареждане на инвентара не е незабавно, обикновено ще отнеме 24 часа, а понякога и повече. По този начин, като имаме ден с „високо съдържание на въглехидрати“ в деня преди тренировка, можем да гарантираме, че имаме достатъчно запаси от гликоген.
• Техниката на цикличната диета също се основава на внезапната промяна от ниска кръвна захар („ниски“ дни) към висока кръвна захар („високи“ дни). Внезапният прилив на глюкоза в кръвта предизвиква голям приток на инсулин в отговор. Този скок в инсулина ускорява трансформацията на Т4, хормон на щитовидната жлеза, в Т3, много по-мощен хормон на щитовидната жлеза. Конкретно ние