Хранителна енергия; Менопаузални лекарства Моето време е сега - съвети на експерти f; r the
Написано от
Д-р Агнешка Шмурло
Важно е обаче да изследвате колко често и в каква доза да ги приемате. И така, за да се върнем към формулираните в началото въпроси, отговорът е: Да, хранителните добавки са безопасни. Не забравяйте обаче да се консултирате с експерт, за да намерите правилното ниво.
Всички искаме да остареем възможно най-вече - и преди всичко в добро здраве. Ако преживявате периода на менопаузата, може да се окажете, че се занимавате и с хранене. Хормоните на тялото ви ще се променят, ще настъпи менопауза и могат да се появят симптоми като горещи вълни. Чудите ли се дали можете да поддържате тялото си с хранителни добавки през това време и дали е безопасно да се приема? Нашият експерт Агнешка Шмурлто отговаря на тези въпроси в следващата статия и е събрал интересна информация за вас.
Хормоналните промени в тялото предизвикват физически, сексуални и психологически симптоми при жените по време на менопаузата. Освен това всяка трета жена получава остеопороза (разграждане на костите) след менопаузата. За да поддържате форма в напреднала възраст, е важно да поддържате добро качество на живот и диета. [1] Едно от възможните решения могат да бъдат хранителните добавки, които естествено улесняват физическия преход за жените в менопауза. Що се отнася до добавките, обаче, винаги трябва да играете на сигурно място и да получавате достатъчно информация за отделните препарати. По-специално, прочетете внимателно опаковките за растителните капсули или прах, за да бъдете информирани за съставките и да изберете правилната доза.
Най-важните хранителни добавки и техните ефекти при жени, преминаващи през менопаузата
Направете много изследвания, за да ви помогне да изберете правилните хранителни добавки.
Прочетете внимателно вложките на опаковката, за да разберете за съставките и дозировката.
Твърди се, че калцият и витамин D насърчават здравето на костите и се приемат от много жени от всички възрасти за различни заболявания. Калцият е полезен за костите, наред с други неща. Витамин D има положителен ефект върху кожата ви.
Рибеното масло се използва поради високото съдържание на омега-3 мастни киселини и се казва, че предпазва от сърдечно-съдови заболявания и депресия.
Ефект на хранителните добавки калций и витамин D.
Две важни хранителни добавки за жените в менопауза са калций и витамин D. Препоръчителната дневна доза витамин D е 800 IU. Дозата обаче може да бъде увеличена до 10 000 IU на ден, което е безопасното ограничение. За калций препоръчителната дневна доза за възрастни между 50 и 70 години е най-малко 1000 mg. Препоръчителната горна граница е 2000 mg на ден. [7]
Ефекти на омега-3 мастните киселини
Следващата група препоръчителни хранителни добавки за жени, преминали през менопаузата, са омега-3 мастните киселини. До 3 грама рибено масло на ден е "общоприето за безопасно" от Американската администрация по храните и лекарствата. [8] Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в рибеното масло, имат положителен ефект върху сърцето и кръвообращението.
Инструкции за безопасност на хранителни добавки
Като цяло хранителните добавки, препоръчани за жени, преминали през менопаузата, са безопасни. Трябва обаче да се отбележи, че производителите сами са отговорни за безопасността на тези препарати. Недостатъкът е, че не е необходимо те да бъдат тествани за ефективност или безопасност, преди да бъдат пуснати.
Ето защо, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар или фармацевт, преди да приемете. Също така прочетете етикета на опаковката и вложката на опаковката, преди да купите добавки.
Важни факти за добавките за менопауза
НАДУХАТ:
[1]. Comhaire, F. H., & Depypere, H. T. (2015). Хормони, билкови препарати и хранителни продукти за по-добър живот след менопаузата: част I. Climacteric, 18 (3), 358-363.
[2]. Comhaire, F. H., & Depypere, H. T. (2015). Хормони, билкови препарати и хранителни вещества за по-добър живот след менопаузата: част II. Climacteric, 18 (3), 364-371.
[3]. Тейлър, М. (2015). Допълнителни и алтернативни подходи към менопаузата. Клиники по ендокринология и метаболизъм в Северна Америка, 44 (3), 619-648.
[4]. Bedell, S., Nachtigall, M., & Naftolin, F. (2014). Плюсовете и минусите на растителните естрогени за менопаузата. Списанието за стероидна биохимия и молекулярна биология, 139, 225-236.
[5]. Eden, J.A. (2012). Фитоестрогени за менопаузални симптоми: Преглед. Maturitas, 72 (2), 157-159.
[6]. Rizzoli, R., Boonen, S., Brandi, M.-L., Bruyère, O., Cooper, C., Kanis, J. A., ... Reginster, J.-Y. (2013). Добавки на витамин D при жени в напреднала възраст или жени в менопауза: актуализация от 2013 г. на препоръките от 2008 г. от Европейското общество за клинични и икономически аспекти на остеопорозата и остеоартрозата (ESCEO). Текущи медицински изследвания и становища, 29 (4), 305-313.
[7]. Gallagher J C, Smith L M, Yalamanchili V. Честота на хиперкалциурия и хиперкалциемия по време на прием на витамин D и калций при възрастни жени. Менопауза. Авторски ръкопис; на разположение в PMC 2015 1 ноември
[8-ми]. Морски масла. База данни за лекарства и кърмене (LactMed) [Интернет]. Bethesda (MD): Национална библиотека по медицина (САЩ); 2006 г.-.