Изгаряне на мазнини Най-добрите храни за мазнини по корема
Искате ли да се отървете от упоритите мастни натрупвания в сърцевината на тялото си? За съжаление това не работи без упражнения и здравословна диета. С определени храни обаче можете специално да обявите война на бекона. DONNA Online представя най-ефективните мазнини за изгаряне на мазнини.
Спасителният шамандур на стомаха или кифлите бекон по бедрата и бедрата не стават изведнъж забележими от определена възраст. Липсата на упражнения и нездравословната диета също могат да доведат до затлъстяване при деца и юноши. Въпреки това, има някои фактори, които допринасят за увеличаване на теглото в напреднала възраст.
Защо е по-лесно да наддавате в напреднала възраст?
С възрастта метаболизмът става по-бавен и тялото разгражда мускулната маса. Резултатът: Организмът изгаря по-малко калории отколкото на млада възраст и Процентът на телесните мазнини се увеличава, освен ако не коригираме съответно своите упражнения и хранителни навици. При жените друг фактор влияе върху телесното тегло и разпределението на мазнините: Менопауза, които обикновено започват между 40 и 50 години.
The хормонална промяна Преди и след менопаузата, в допълнение към липсата на менструация, има и други физически промени с нея: Когато яйчниците все повече спират да работят и нивото на естроген спада, това се случва в женското тяло Излишък от тестостерон. Мъжкият полов хормон е отговорен за факта, че мастните натрупвания вече не се натрупват по седалището, бедрата и бедрата по време на менопаузата, а за предпочитане върху корема и талията.
Коремната мазнина не е просто коремна мазнина
Типичният спасителен пояс в коремната област обикновено е подкожна мастна тъкан на корема, който седи точно под кожата и може да се хване с ръце. Външната коремна мазнина служи като изолационен слой и енергиен запас, който тялото създава като аварийно снабдяване за лоши времена в случай на дългосрочно излишък на калории.
Така нареченият висцерална мазнина от друга страна, се натрупва в коремната кухина около органи като черния дроб или червата. За разлика от "хип златото", тази коремна мазнина може да благоприятства различни заболявания - от Диабет тип 2 относно артериосклероза до високо кръвно налягане, Сърдечен удар и удар. Увеличението на висцералните мазнини, което е вредно за здравето, може да се разпознае по факта, че обиколката на талията се увеличава. Висцералните коремни мазнини също не са осезаеми с ръце като мек слой мазнини, а по-скоро здраво и извити напред.
За да се определи дали носите със себе си твърде много нездравословни мазнини по корема, не се използва индексът на телесна маса (ИТМ), а по-скоро Обиколка на талията решаващо: измерете обиколката на талията си на нивото на пъпа с рулетка. При мъжете има a повишен риск от вторични заболявания като диабет тип 2, ако обиколката на талията е 94 сантиметра или повече, жените са изложени на риск от обиколката на талията от 80 сантиметра. В този случай отслабването е важно не само да се впишете отново в любимите си дънки, но също така се препоръчва спешно да се минимизират рисковете за здравето.
Как можете да загубите мазнини по корема?
Независимо дали искате да обявите война на непопулярни мастни натрупвания в средата на тялото или на „опасните“ висцерални мазнини: Няма да постигнете целта си за отслабване с нулеви диети и други краткосрочни диети с глад. Правилният начин за намаляване на мазнините по корема е Ход в комбинация с a Промяна в диетата. Всеки, който е физически активен редовно - тоест спортува, но и се движи много в ежедневието - и който заложи на балансирана, нискокалорична диета, обикновено бързо ще се отърве от излишните килограми в средата на тялото. Хранителният състав на някои храни е особено ефективен за премахване на мазнините в стомаха.
Изгарящи мазнини: Тези храни са полезни за коремните мазнини
Тези храни стимулират изгарянето на мазнини и помагат на тялото да се отърве по-бързо от мастните натрупвания в областта на стомаха.
Бадеми
Вместо гумени мечки или чипс, посегнете към белените бадеми, ако апетитът ви ви завладее: ядките са богати на протеини, фибри, витамин Е и ненаситени мастни киселини, които подпомагат загубата на мазнини в организма. В допълнение, бадемите поддържат нивото на кръвната захар постоянно, като по този начин предотвратяват по-нататъшното желание за храна и намаляват риска от сърдечни заболявания. Друга добра закуска за загуба на мазнини по корема са орехите.
Протеини
Богатите на протеини храни като яйца, млечни продукти или постно месо съдържат аминокиселини, от които тялото се нуждае, за да изгради мускули - колкото по-висок е процентът на мускулите, толкова повече калории изгаря организмът, дори когато си почива. Разбира се, това не означава, че автоматично получавате стомашно отделение, ако ядете яйца, нискомаслени кварки или филе от пилешки гърди всеки ден. Ако обаче обърнете внимание на богата на протеини диета в допълнение към редовната тренировъчна програма с целенасочени упражнения за изграждане на мускули, ще подпомогнете тялото при изгаряне на мазнини на стомаха. Между другото: сьомгата е особено ефективно средство за изгаряне на мазнини. В допълнение към протеините, рибата с високо съдържание на мазнини съдържа и омега-3 мастни киселини, от които тялото се нуждае, за да произвежда лептин. Този хормон ограничава апетита, регулира метаболизма - и по този начин също влияе върху изгарянето на мазнините.
Ябълков оцет
Минералната смес, съдържаща се в плодовия оцет и киселината, стимулират производството на ендогенни аминокиселини в червата. Те гарантират, че мазнините се метаболизират по-добре и дори не се прикрепват към стомаха. Освен това ябълковият оцет насърчава чревната флора и здравословното храносмилане. За лек с ябълков оцет, който усилва изгарянето на мазнини, изпийте чаша вода със супена лъжица ябълков оцет (за предпочитане естествено мътно, с органично качество) в продължение на четири седмици преди всяко хранене.
Зелен чай
Просто пийте мазнини по корема - това може да работи не само с разреден ябълков оцет, но и със зелен чай. Напитката не съдържа калории, но съдържа много полифеноли. Тези вторични растителни вещества насърчават изгарянето на мазнини. Освен това горчивите вещества (катехини) в зеления чай гарантират, че организмът произвежда повече топлина, метаболизмът работи по-бързо и телесните мазнини се разграждат.
какао
Не, за съжаление не говорим за горещ шоколад със сметана. За разлика от подсладения шоколад за пиене, суровото какао е пълно с антиоксиданти, подпомага метаболизма в тялото и ви поддържа сити за дълго време. Освен това суровото какао намалява отделянето на хормона на стреса кортизол, който забавя метаболизма и по този начин също така изгарянето на мазнини. Като здравословен заместител на шоколада или лека закуска между храненията, просто закуска от една до две чаени лъжички малки парченца какао (какаови зърна).
Кокосово масло
Кокосовото масло е особено богато на мастни киселини със средна верига. Те не се превръщат в нови мастни натрупвания, а по-скоро директно в енергия по време на храносмилателния процес. Наситените мазнини в кокосовото масло не само повишават изгарянето на мазнини, но също така насърчават функцията на черния дроб и елиминирането на токсините и подобряват нивата на холестерола. В допълнение, екзотичният, орехов аромат на растителното масло осигурява разнообразие в кухнята - например когато го използвате за печене или търкане на зеленчуци, месо или тофу.
Подправки
Така наречените термопанови подправки увеличават генерирането на топлина в тялото и по този начин стимулират изгарянето на калории и мазнини. За да се отървете от мазнините по стомаха, са подходящи пикантни агенти като лют пипер, лют червен пипер, черен пипер или джинджифил. Но също така канелата, кимионът (кимионът), карамфилът, кимионът и горчицата са сред „тънките подправки“ - още една причина да посегнете по-често към решетката за подправки при готвене.
Не забравяйте: пийте много
Не само диетата, но и поведението ни при пиене влияят върху това колко бързо изчезват мастните натрупвания в стомаха: Ако през целия ден пиете достатъчно тиха вода, минерална вода или неподсладен чай, вие гарантирате, че метаболизмът и по този начин също така изгарянето на мазнините функционира оптимално мога. За алкохолни напитки, плодови сокове, сладки газирани напитки и други безалкохолни напитки, оттеглете, ако искате да намалите мазнините в корема.