Хранителна добавка Kisokos - SXL Fitness; Фитнес; Gödöllő

Протеини

Протеините са основните хранителни добавки за всички активни спортисти. Протеините спомагат за увеличаване на мускулната маса и в същото време осигуряват защита и регенерация на мускулната тъкан. В допълнение, протеините имат няколко функции:

балансира pH на кръвта
предпазва мускулната тъкан: служи като източник на енергия, когато въглехидратите не са налични (напр. диета)
протеинът също участва в производството на хормони и поддържането на хормоналните нива
необходими за определени химични реакции
протеинът допринася за правилното функциониране на имунната система на тялото
допринася за поддържане на баланса на течностите в тялото

Протеинът не е нищо повече от верига от свързани аминокиселини, а аминокиселините са основните източници на азот в нашето тяло. Положителният азотен баланс е от съществено значение за изграждането и регенерацията на мускулите, но протеинът изпълнява и много други функции в тялото.

РАСТЕЖ НА ПРОТЕИНИ И МУСКУЛИ

По време на тренировки с тежести, повече мускулна тъкан трябва да се регенерира от нормалното, така че щангистите, пауърлифтърите, културистите трябва да осигурят увеличен прием на протеини, за да осигурят необходимото количество протеин.

ПРОТЕИНИ И ТЕГЛО

Богатите на протеини храни са термогенни. Тъй като протеинът изисква 30% повече енергия за обработка (смилане) от въглехидратите или мазнините, консумирането на храни с високо съдържание на протеини ускорява метаболизма ви. Той също така изисква точното количество и качество на протеини, за да мобилизира мастните депа. Ако не приемате достатъчно протеин, тялото ви ще натрупа енергия чрез разграждане на мускулната тъкан.

ПРОТЕИННИ РЕСУРСИ

Типични протеинови източници са: яйца, сирене, мляко, пиле, морска риба, пуйка, говеждо, агнешко, соя, лешници и бобови растения. Източниците на протеини могат да бъдат разделени на две групи: пълни и непълни източници на протеини. Пълни източници на протеин: Те съдържат всички незаменими аминокиселини; това са животински протеинови източници. Непълни източници на протеин: Те включват растителни протеини; липсват им някои незаменими аминокиселини.

Протеинови шейкове: Те също са чудесни източници на протеини, които не съдържат излишни хранителни вещества, така че усвояването им е изключително бързо. Те осигуряват бързо снабдяване с аминокиселини след тренировка

ДОБАВКА КЪМ ХРАНА НА ПРОТЕИНИ

Всяка хранителна добавка може да съдържа много различни източници на протеин, но каква е разликата между тях?

Суроватъчен белтък:Суроватката съставлява близо 1/5 от съдържанието на протеини в млякото. В днешно време е най-популярният източник на протеин сред спортистите. Биологичната му стойност е отлична, изключително добре се използва в организма, освен това съдържанието на BCAA също е високо.

Суроватъчен концентрат: По-рентабилна версия на суроватъчен протеин. Технологията му на производство е по-проста, произвежда се по-бързо от суроватъчния изолат, но съдържанието на мазнини и лактоза е малко по-високо.

Суроватъчен изолат:По-ценна версия на семейството на суроватките, която има по-висока биологична стойност. Съдържа повече качествени протеини, по-малко мазнини и лактоза от суроватъчния концентрат. Съдържанието на протеини в ароматизираната версия може да бъде до над 90% .

Казеин:Казеинът, известен също като млечен протеин, съставлява 4/5 от съдържанието на протеини в млякото. Бавно усвояване, много приятен на вкус, пълен, така че този протеин се използва благоприятно в различни гейнери. Въпреки че биологичната стойност на казеина е по-ниска от тази на суроватъчния протеин, той все пак е по-ефективен за изграждане на мускули. Това е така, защото тялото ни използва млечен протеин предимно за изграждане на мускули и го използва по-малко като енергиен източник. Съдържанието на казеин глутамин е високо.

ПОЛЗИ ОТ ПРОТЕИНОВИТЕ ТУРМИКСИ

Лесно и бързо се прави.
Протеиновият шейк не се нуждае от чиния, не изисква охлаждане или нагряване.
Може да се консумира бързо и се абсорбира бързо.
Можете лесно да осигурите необходимия прием на протеин с него, не е нужно да изчислявате съдържанието на протеин в различните съставки.
Поради бързото усвояване и усвояемост е особено полезно да се консумира след тренировка.

КОГА ТРЯБВА ДА КОНСУМИРАТЕ ПРОТЕИН ТУРМИКС?

Времето за прием на протеини е важно за постигане на най-добри резултати. Трябва да намерите подходящия за вас източник на протеин, а също така да обърнете внимание на времето, за да се възползвате от протеиновия шейк:

След събуждане: Измина доста време от последното хранене, тялото е „гладно“ и се нуждае от аминокиселинен запас. Препоръчва се протеинов шейк, който включва както бавен, така и бързо абсорбиращ се източник на протеин. Благодарение на бързо абсорбиращия протеин, клетките бързо получават хранителни вещества, докато бавно абсорбиращият протеин осигурява правилните нива на аминокиселини за няколко часа.

Преди тренировка: Ястията преди тренировка също трябва да включват бавно абсорбиращи протеини, за да осигурят достатъчно аминокиселини за тялото по време на тренировка.

След тренировка: Най-важното време за консумация на протеинов шейк. За да започнат анаболните процеси възможно най-бързо, се препоръчва източник на бързо абсорбиращ се протеин. Така нареченият продължителност на анаболната цел след тренировка макс. 30 минути; в този случай тялото използва аминокиселините, необходими за регенерация, с максимална ефективност. 1-2 часа след тренировка е необходимо сложно хранене с бавно усвояващ се източник на протеин.