Хранителна аптека - отслабване за двама Giropharm
С броя на годините, прекарани заедно, тя и той често трупат излишни килограми заедно. Желанието да се отървете от него нараства с наближаването на слънчевите дни ...
Защо не се впуснете заедно в това приключение? Това е много по-лесно и по-ефективно !
Наднормено тегло при мъже и жени
Във Франция половината от възрастните са с наднормено тегло, дори със затлъстяване *.
Мъжете (57%) са по-склонни от жените (41%) да имат наднормено тегло. Но и при двата пола честотата на наднорменото тегло се увеличава с годините, достигайки своя връх при 50 и повече години.
Отслабнете като двойка
Каквито и да са мотивациите им, когато и двете половини на една и съща двойка са с наднормено тегло, това е в техен интерес предприемете действия заедно. „По-лесно е да започнете, но и да задържите дългосрочно, заедно“, потвърждава Флорънс Роси Пачини. И обратно, действайки сам, всичко е свързано с командос мисия. „Опитът да отслабнете, когато шкафовете са пълни с чипс е невъзможно или се нуждаете от изключителна мотивация“, предупреждава професор Ромон.
Приключението за отслабване е изпълнено с клопки. Сблъскването им заедно ви позволява да ги преодолеете по-добре. Когато единият се пропука, другият е там, за да го подкрепи. Когато единият се обезсърчи, другият я мотивира отново. Взаимно подражание, което може да бъде подсилено от обещанието за общ подарък (пътуване, преобразяване и т.н.), ако и двамата успеят да постигнат съответните си цели за тегло. Последното трябва да бъде разумно, както по отношение на броя килограми, които трябва да отслабнете, така и по отношение на продължителността на загубата на тегло. „За да отслабнат много, някои хора започват много рестриктивна, а понякога и дефицитна диета ... в края на която те наддават повече, отколкото са загубили! Това е йойо ефектът. И тогава също трябва да вземете предвид еластичността на кожата. Тъканите нямат време да се преоформят в случай на бърза и значителна загуба на тегло “, предупреждава Флорънс Роси Пачини. Напротив, за нея идеалът се крие в „интелигентното и трайно, редовно и нежно отслабване“. Бавното отслабване означава, че не поставяте твърде много ограничения върху себе си, така че нямате прекалено много разочарования. Така можем да запазим ритъма по-дълго ”.
Коучинг от здравен специалист
За да се постигне това, помощта на медицински специалист може да бъде безценна. Експерт, който да бъде консултиран по двойки, за да се запознае с основните правила за хранене и да се възползва от „истински дългосрочен коучинг“, предлага Флоранс Роси Пачини.
Консултирайте се, но кой? „Здравен специалист, специализиран в храненето, диетолог или диетолог“, отговаря Флорънс Роси Пачини. Диетолозите се нуждаят от лекарско предписание за пациенти с патология, като диабет ".
Общи препоръчани правила
С или без помощ, тактиките, които трябва да бъдат приети, са еднакви за жените и мъжете. „Отслабването изисква промяна на семейната диета“, обобщава професор Ромон. Не става въпрос за „подлагане на диета“, а за ребалансиране на диетата ви. „Основната цел на отслабването е да си възвърнем основите на балансираната диета“, подчертава Флорънс Роси Пачини. В тази връзка Националната програма за здравословно хранене (PNNS) е определила ценни хранителни критерии. За да постигнете наддаване на тегло, трябва да ги приемете всички ... а не само този, който съветва да ядете 5 плода и зеленчука на ден.
Съвет # 1
На практика е желателно „да премахнете мазнините от диетата си възможно най-много“, настоява професор Ромон.
Съвет №2
„Освен това трябва да ядете по-малко захар и да пиете по-малко алкохол“, добавя Флорънс Роси Пачини.
Съвет # 3
Важно е да не пропускате закуската и да правите пълноценни ястия. И обядът, и вечерята трябва да включват нишестени храни, тоест тестени изделия, ориз, картофи и/или хляб, зеленчуци, порция протеин, осигурена от месо, риба, яйца или сирене и накрая плод. По време на обяд той и тя смятат, че правят правилния избор, като са избрали пържола на скара и зелена салата? Лош избор! „Това е небалансирано, посочва Флорънс Роси Пачини. Освен това храните, които са източници на протеини, често са, с изключение на черупчести, с високо съдържание на мазнини. Яденето на по-малко мазно месо означава ядене на по-малко протеини. Пържола от 100 g е приблизително еквивалентна на малка вафла с кетъринг масло, малко повече от порция камамбер ".