Защо да спазвате диета с фибри
Растителните храни естествено съдържат лигнин и въглехидрати. Става въпрос за диетични фибри. Те се разделят главно на 2 вида: неразтворими фибри и разтворими фибри. Всеки вид фибри играе определена роля в организма. Следователно има диети, базирани на фибри, точно както има специфични диети, които не ги съдържат. Преглед на характеристиките на тези планове и как да ги използвате.
Защо да спазвате диета с фибри ?
Неразтворимите фибри подобряват чревния транзит, като ускоряват евакуацията на токсините и придават по-голям обем на неразградения материал. Когато неразтворимите фибри пристигат в дебелото черво, те се трансформират от бактериите чрез ферментационен процес, за да дадат пребиотици. Тези елементи, които подхранват чревната флора, са важни за здравето, защото спомагат за укрепването на имунната система. Разтворимите фибри, от друга страна, защитават стените на червата, като образуват гел около органа, за да му попречат да абсорбира вредните вещества. Разтворимите фибри също помагат на тялото да абсорбира по-малко захар и мазнини.
За всички тези добродетели диетолозите отделят на фибрите видно място в някои диети, насочени към премахване на мазнините и по-специално борба с целулита. Всъщност диетите с фибри са известни със своя ефект на отслабване. В действителност, консумирани в големи количества, диетичните фибри помагат да се намали чувството на глад и желанието за ядене. Затова яденето само на храни с високо съдържание на фибри ще ви помогне да спрете да хапвате между храненията. Освен това диетите, базирани на фибри, са особено ефективни за бързо отслабване, тъй като консумираните храни съдържат малко калории. Те са много популярни като част от краткосрочната диета за отслабване. Този тип диета обаче може да причини умора и поради това не се препоръчва, ако искате да отслабнете в дългосрочен план. Освен това може да причини дразнене на червата и йо-йо ефект. Във всеки случай, за да спазвате диета, базирана на фибри или други храни за отслабване, е необходимо да се основавате на хронохранването, което се състои в ядене на необходимото количество в най-подходящия момент и хидрат, за да бъде диетата ефективна.
Какви са последиците от фибрите върху запека ?
Яденето на фибри е полезно за вашето здраве по много причини. Първо, те подобряват транзита и бързо насърчават загубата на тегло. Освен това фибрите спомагат за регулирането на нивата на холестерола в кръвта и действат като естествен антидиабет. Яденето на храни, богати на фибри, също се препоръчва в случаи на запек. Това е така, защото фибрите, независимо дали са разтворими или не, помагат за храносмилането на храната и предотвратяват запека.
Кои са храните с най-високо съдържание на фибри, които ви карат да отслабвате ?
Няколко храни са заредени с фибри, необходими за правилното функциониране на храносмилателната система. Наред с други е възможно да се цитират зеленчуците като:
- Варено зелено зеле;
- Суров морков;
- Вареният патладжан;
- Суров пипер;
- Варени броколи;
- Варена ряпа;
- Варената тиква.
Също така се съдържа в големи количества в бобовите растения като боб, леща, нахут, но също така и в царевичните люспи, в суровите сладки картофи и в фъстъците. Храните, които са най-концентрирани в диетичните фибри, са плодовете, както и зърнените храни. Във всеки случай, за да отслабнете, като ядете ястия на основата на фибри, е необходимо да се храните балансирано, за да не страдате от някакъв дефицит. Затова се препоръчват балансирани рецепти като чили с пуйка, лазаня със спанак и гъби.