Хранителен план за хранителна зона за слаб тайландски бокс

План за хранене за Skinny Fat + Thai Boxing

на деблин »27 март 2018 22:30

зона

Здравейте на всички, имам нужда от вашата помощ/оценка на храненето и обучението.

Начална позиция (време преди 2 седмици):
- 189 см; 99,9 кг; 33 години
- Офис работа, без спорт или спорадичен джогинг/тайландски бокс у дома, в противен случай спорт на диван
- би казал кльощава мазнина (тънка с коремна мазнина и тънки гърди)
- Диета: Всичко, което ми попадна в чинията - включително бързо хранене, ежедневни сладки/закуски, пшенични продукти, плодови сокове + домашно приготвени смутита, кола, много плодове, яде нередовно (закуска, обяд и вечеря без закуски)

Днес (или след 2 седмици):
- Диета с ниско съдържание на въглехидрати
- без бърза храна, без сладкиши, вода, 1 бира
- Яде се 3 пъти на ден
- 6 дни в седмицата тренировка на коремни мускули от 20 до 25 минути и 2 х леки тренировки по тайландски бокс у дома
- суроватъчен шейк след тренировка
- След това прочетох по-нататък темата и разбрах, че едва ли ще се доближа до целта си по този начин
- в края на краищата, до 94,5 кг (мисля, че е забележително колко голяма част от мазнините по корема са изчезнали за толкова кратко време) - но се страхувайте, че ще се покачат отново бързо, ако отново повиша KH.

Цел:
- станете по-атлетични и ефективни/динамични
- приблизително 88 кг
- Като? Бих искал отново да се регистрирам за тайландски бокс и допълнително да оптимизирам диетата си
- Възможни са 2 до 3 учебни единици на седмица тайландски бокс

В момента мускулите ми изгарят много, когато тренирам и ми липсва сила. Мисля, че това се дължи на ниския прием на KH. Днес преди тренировките по тайландски бокс имах овесени трици с банан и нискомаслена кварка и значително повече енергия.

Друго нещо: В най-добрите (спортни) времена тежах 76 кг на 189 см и се чувствах супер годен (не бях мислил за хранене). Не трябва да слизам толкова далеч от тежестта. Сега се чувствам по-скоро като дядо.

Що се отнася до храненето, вече прочетох нещо. Всеки обаче пише нещо различно. Докато професионален боец ​​K1 се кълне в нисковъглехидратни, други казват, че нисковъглехидратният и тайландският бокс не вървят заедно. Може би имате примери за хранителни планове, които биха отговаряли на мен/моя проект? За да бъда честен, обичам да се храня разнообразно (също здравословно) и едва ли бих могъл да ям „една и съща каша“ всеки ден.