Хранителен план Въпрос към гинеколога проф

Уважаеми д-р Коста,
искам да избягвам да наддавам твърде много по време на бременност . винаги съм обръщал голямо внимание на теглото си . на 30 години съм, висок 1,70 м и тежа 62 кг преди бременността (имам атлетична фигура и съм атлетичен ).

проф

Бременна съм в 12 седмица и вече съм наддала 2 кг. Намирам това много, въпреки че гърдите ми са нараснали с 2 размера на чаши. но това вероятно няма да е 2 кг. докато бях бременна ядях дори по-здравословно от обикновено . тъй като не искам да наддавам толкова бързо и като цяло не чак толкова, сега контролирах диетата си с още повече дисциплина в продължение на 1 седмица. Тъй като сега получих обратна връзка от околните, че ям твърде малко, че определено не трябва да се спазва диета и т.н. и че не искам да правя нищо лошо, ето дневният ми план: (Аз самият трудно преценявам дали е твърде малко или нещо важно липсва).

Сутрин: 1 ролка без масло с 1/2 филия сирене, другата половина с малко сладко, плюс 2 моркова, краставица (около 1/4), 3 мини домата

обяд: приблизително 150 g. нискомаслено натурално кисело мляко (1,5) или нискомаслено кварка с 1/2 банан, 1 портокал, 1 круша, 2 сини сливи

следобед: 1 ябълка

Вечер: Салата с дресинг с ниско съдържание на мазнини и 1/2 пилешки гърди с малко тъмен хляб или салата от домат-моцарела с 1 руло (нискомаслено заливка), или тиквена супа (приготвена с много ниско съдържание на мазнини), или пудинг от ориз (нискомаслено мляко и малко захар) с компот или ориз със зеленчуци

Не обичам да ям месо, но се опитвам да го включвам два пъти седмично . В момента не обичам риба . само рибни пръсти, но те не са наистина здрави.

Пийте предимно плодов шприц (съотношение 1: 4)
без кафе, разбира се без алкохол

Не знам дали хранителните ми нужди са покрити . не съм се претеглял от последния преглед преди 1,5 седмици. Колко калории трябва да има всеки ден? Какво липсва?