Какво мога да направя, за да спра да ям
Замисляли ли сте се колко пъти ядете гладни и колко пъти го правите, без дори да питате тялото си? Може да ви се стори доста нелепо, но има много случаи на хора, които ядат много поради липса на работа или защото имат хаотичен живот и са силно стресирани. Храната е малко бягство в трудни моменти и има дарбата да се чувствате добре в момента. Доброто настроение обаче не трае дълго, защото колкото повече килограми поставите върху себе си, толкова по-стресирани ще бъдете и не би било изненадващо да се укриете в неконтролирано хранене, като по този начин влезете в омагьосан кръг.
Храната не трябва да бъде порок, а удоволствие и необходимост. И така, предлагаме ви няколко съвета, които да ви помогнат да спрете да се храните от стрес или скука.!
Какво да направите, за да спрете да ядете, когато имате неоправдан глад
Колко пъти си казвате: „Чувствам се жаден.“ И накрая изяждате цяла торба чипс или повече филийки торта, отколкото би трябвало? Още по-познат е сценарият, при който човек отива пред хладилника, отваря го, анализира го дълго време и след това решава да хапне нещо, дори и едва да е сервирал храната си преди час. Що се отнася до периодите на стрес, няма нужда да казваме твърде много, защото една от най-популярните утехи е поглъщането на лакомства. Колко пъти не съм виждал във филми герои, изяждащи тонове шоколад и сладолед след раздяла?
Тези навици са напълно нездравословни в дългосрочен план и ще ви попречат да изглеждате добре, дори ако полагате усилия да поддържате теглото си. Сто калории сега, сто калории за час и така нататък - в края на деня, ако изтеглите чертата, установите, че сте яли много и дори не сте били гладни.
Ето няколко идеи, за да не попаднете в този капан и да спрете да ядете, когато сте стресирани или отегчени.!
1. Когато имате проблем и сте стресирани, вие сте наясно, че храненето е просто форма на бягство, точно както алкохолът е например за другите. В онези трудни моменти, вместо да изпразвате хладилника от лакомства или да се разхождате до най-близката сладкарница, седнете в офиса и направете списък с възможни решения на вашия проблем, какъвто и да е той. Вместо да търсите отвличане на вниманието от нея, съсредоточете се върху нея и се запитайте „Какво наистина чувствам?“, „Какво бих искал да променя?“. В действителност има малко психотерапия в средата, но проблемите не изчезват с плесник и парче чийзкейк.
2. Най-доброто решение за избягване на преяждането е да мислите дългосрочно. Ще трябва да осъзнаете по-добре опасностите от нездравословна храна и сладкиши. И да, дори да се плашите от различни болести, все пак е по-добре, отколкото да се борите с тях. Очевидно е също така, че за жените е много ефективно да мислят за фигурата. От време на време можете да пожелаете каквото и да е, но когато изпаднете в страст към храната, здравето и фигурата ви са застрашени.
3. Ограничете консумацията на захар. Пристрастява и в крайна сметка пожелавате все повече и повече, точно както при всяко друго лекарство. Ако не мине ден, без да хапнете нещо сладко, ще използвате десерти дори когато сте в стрес или скука. Те ви дават усещане за благополучие за кратко време, след което има внезапен спад на кръвната захар и отново изпитвате нужда от сладко.
Разберете ТУК как да ядете по-малко захар!
4. Пийте чай или пригответе смути, вместо да поглъщате парче торта. Дори ако приготвите доста последователен плодов сок, той все още не се сравнява по отношение на калориите с тортата. Що се отнася до чайовете, изберете любимия си и го подсладете с мед. И двата варианта са много по-добри от яденето на нездравословни храни. Освен това, колкото повече течности пиете, толкова по-сити ще се чувствате и по-малко ще мислите за закуски.
5. Ето очевидно решение за хранене от скука: в момента, в който станете, за да отидете до хладилника, просто намерете професия, за която знаете, че ви грабва. Прочетете имейлите си, проверете своя Facebook или се обадете на приятел и говорете с часове. Идеята не е да се поддадете на този навик, а да го осъзнаете и премахнете.
6. Бъдете по-нежни със себе си. Много пъти сте толкова стресирани именно защото реагирате твърде силно на неприятни ситуации. Освен това вероятно се чувствате виновни и се обвинявате в различни неща, като сте много по-сурови със себе си, отколкото с другите. Отпуснете се и приемете, че всички грешат. Колкото по-спокойни сте, толкова по-малко ще ви трябва да ядете, за да се развеселите.
Така че, да спрете да ядете, когато сте отегчени или стресирани, чудодейно лекарство няма, но ключът е вашата собствена воля и осъзнаване на проблема навреме.