Хранителен план след анорексия - полезна или не енергийна душа - за тяло и душа
Джулия на IG
допустимо актуализирано: 01.11.18
от Джулия
След хранително разстройство възможността да се „храните нормално“ отново, без постоянно да се тревожите за приема на храна, изглежда почти невъзможно в средата. В крайна сметка ние сме заети всеки ден да мислим какво ще „кацне на масата днес“. Но колко време на ден отделяте, мислейки за приема на храна, който в най-добрия случай протича „заедно“? Как да се научите отново да виждате храната каква е тя: дайте на тялото енергия ... Има ли смисъл хранителен план? И ако е така: кога, за кого и за колко време?
Забележка: В самия край на статията можете да изтеглите БЕЗПЛАТНО РЪКОВОДСТВО, което да ви помогне да създадете свой собствен хранителен план.
Съдържание:
Хранителен план след анорексия - колко структура е необходима?
Моята история не трябва да бъде темата тук, но по-скоро от днешна гледна точка бих искал нещо по въпроса "План за хранене" и "Структура при хранене след анорексия"Или също"интуитивно хранене" докладвам. Грубо обобщено, вече мога да кажа на този етап: груб план като структура, след като имате „а нормално количество "забравен" има смисъл (първоначално). Храненето по план за цял живот може би не е нито пълноценно, нито си струва да се стремим. Сега съм приятел на това да не правя наука от храната, а просто да се придържам към няколко основи (достатъчно микро-хранителни вещества и протеини, подбрани източници на мазнини в умерени количества, въглехидрати в зависимост от активността и начина на живот, нездравословна храна в зависимост от вашето настроение и Социалният живот в умерени количества, вместо в маси) за Останалата част от живота да запазя. Балансиран. Но да го научиш отново, когато си го научил или изобщо не е толкова лесно, аз съм наясно с това.
План за хранене от клиниката
Всеки, който някога е успявал да се наслаждава (внимавайте, ирония 😉) поради престоя в клиниката анорексия или булимия който е дошъл ще го познае: типичния План за хранене в клиниката, след това трябва да се яде. Удивително е, че се получава доста добре за много от засегнатите по време на клиниката, за да видят дали това също е донесло нещо в дългосрочен план, но обикновено става ясно по-късно. Като начало (и единствената причина, поради която знаете, че не искате да попадате в болницата през целия си живот), това е едно структуриран дневен и хранителен график така че преди всичко полезно. Тялото трябва да свикне с нормални порции, които дълго време не са му били на разположение. Най-важното в този момент винаги е първо да приведем тялото във форма или предната жена, тъй като това обикновено вече е страдало повече от достатъчно в допълнение към психиката ... Косопад, загубени периоди, предшественици на остеопороза не са необичайни ... има шанс да работи върху психиката, така че първо трябва да се уверите, че мястото, където душа живее, може отново да функционира правилно.
Засега нека се каже, че не казвам на никого как трябва да се храни. Също и в моята Коучинг Давам данни - и при желание пробен план или калории и препоръчително разпределение на хранителни вещества - но няма фиксирани планове за хранене с „34 грама овесени ядки“. Няма смисъл да си давате план от 3000 ккал, ако не знаете точните си дати и настоящата диета! Ето защо винаги казвам: усъвършенствайте СЕГАШНАТА си диета стъпка по стъпка, така че и стомахът, и главата да могат бавно да се приспособят. Особено, ако наистина искате да започнете силови тренировки (които силно препоръчвам за здравословна печалба), тогава е от съществено значение да коригирате и диетата си!
Малко структура има смисъл за началото, защото дава сигурност и стабилност. Тази структура обаче трябва да се адаптира към текущата ви ситуация. Ако ядете твърде много или твърде малко за по-дълъг период от време, свиквате. Губите усещането за това какво и колко тялото всъщност се нуждае от всички необходими хранителни вещества са покрити. Сега грубо ще взема спомените си от онова време План за хранене в клиниката възпроизвеждат и може би единият или другият може да направи нещо с него. Но бих искал да кажа, че клиниката - и дори хранителните съвети - наистина ми помогнаха в дългосрочен план. Това се случи твърде бързо за мен и обучението не беше обсъждано. И все пак понякога тези планове помагат и ако ви помагат да наддавате здравословно, тогава се придържайте към тях!
Независимо от плана, препоръчвам също да прочетете следната статия: Ръководство за засегнатите - Напълняване здравословно със силови тренировки, оптимално хранене и работа на душата: НАТИСНИ ТУК!.
И така, ето плана - извадка от това как грубо изглеждаше типичният ден на хранене в клиниката:
2 рула или 3 филийки хляб с пуешки гърди, намазка или сирене
със сурови зеленчуци и евентуално плодова салата
Напитка: какао, чай, портокалов сок
(Забележка: в клиниката нямаше такава, но от днешна гледна точка, каша, направена от около 100гр овесени люспи с плодове или омлет със зеленчуци на руло също е добра)
Снек 1: Кисело мляко с плодове
Обядвам:
винаги различно, но ястието беше съставено така:
1 порция протеин (приблизително 200 гр пилешко или риба)
1 порция въглехидрати (напр. 80-100gr ориз, кус-кус, киноа)
1 порция зеленчуци или салата
винаги е имало вегетарианска селекция, напр. Зеленчуков щрудел, спагети с доматен сос
Десерт: Плодове или кисело мляко
Снек 2: предимно сладки, напр. парче торта или отново като закуска 1
предимно студено, напр. Салата с пилешки ленти (приблизително 150гр пиле) с рула или 2 филийки хляб
или плато със сирене или колбас с рула
отново малко хляб с намазка
или кисело мляко с плодове
или - това всъщност беше стандартно за нас - 5-6 пръста гъба, потопени в какаово мляко 😉
- *** - *** - *** - ***
Как да се кача 6 хранения през целия ден. От днешна гледна точка - след като винаги се връщах след престоя в болницата и постигнах траен успех едва когато започнах силови тренировки - щях да адаптирам диетата си повече към тренировката. Това включва първоначално наблюдение на приема на микроелементи и коригиране на храненето след тренировка (което, разбира се, не е съществувало по време на клиниката).
Ето още две статии, които могат да ви помогнат: ЗДРАВОСЛОВНО УВЕЛИЧЕНИЕ и ФИТНЕС СЛЕД АНОРЕКСИЯ.
ЗА КРАТКО ПЪТЕ - БЕЗПЛАТНА КНИГА: ИЗЛИЗАНЕТО МИ ОТ АНОРЕКСИЯ - и как ВИЕ МОЖЕТЕ!
Вземете моята книга сега - безплатно!✓ Изходът ми от анорексията - Пиша по-открито от всякога за моята история
✓ обучение и хранене след наднормено тегло: така изграждате здрави мускули!
✓ Развитие на личността и Обучение за мислене - за дългосрочен успех. Съвети и трикове, за да направите своя Самоувереност и отново да укрепи вътрешната и външната стабилност.
✓ включени 4-фазна концепция С Планове за обучение, Съвети за хранене + богати на хранителни вещества Рецепти>>> КЛИКНЕТЕ ТУК, ЗА ДА ВЗЕМЕТЕ РЕЗЕРВАЦИЯ ЗА 29,90 € БЕЗПЛАТНО (!)
Сега се храня напълно интуитивно, но това отне няколко години. С оптимални силови тренировки натрупах повече мускули, отколкото преди анорексията, с 25 кг повече от тогава и след първоначалната структура ставах все по-„свободен“. Това не се случва за една нощ, но РАБОТИ, ако се придържате към него! В един момент ще можете да ядете отново след глад, апетит и чувство, ако за вас е наистина важно да промените нещо! Не съм по-добър или по-лош от теб, само малко по-нататък. Направи го! 🙂
Хранителен план след анорексия - преход от фиксиран план към интуитивно хранене
Отнема време. От дълго време, за съжаление. Момичетата, които в момента тренирам и за които вече е ЩРАКНАЛО („Трябва да променя нещо!“), Те обикновено искат, за една нощ, просто да се „отпуснат“ отново интуитивен и според усещането „да можеш да ядеш. Би било хубаво, ако може да се случи толкова бързо. Минаха години и за мен. В този ден и възраст има петнадесет души Диетични програми, социални медии и Ко, но също така не е толкова лесно да се получи "спокойна връзка за ядене" (отново), особено не, ако наистина сте били дълбоко в тази тема ... но по-стабилната ваша Интериор, толкова повече можете да го направите! Ето защо не е достатъчно просто да съм Хранително поведение да работиш. Работа по душа е поне толкова важно. въпреки че тяло - преди да се откаже напълно - задължително отново енергия изисква се, в противен случай е твърде късно за това!
Преходът от фиксирана структура към „интуитивно спокойно хранене“ пълзи - в началото може да се придържате към такова план, защото дава сигурност. В един момент се отклонявате, понякога повече, понякога по-малко, по различно време от денонощието, по-големи порции, „почерпвате“ се с нещо, което сте забранили дълго време (и осъзнавате: о, нищо не ми се случва 😉) и виждате, че е също работи. Но най-важният компонент на живота вече не е от храната, фигурата и Везни да бъдеш решен все още е заетост със себе си: какво е трябвало да направи тя хранителни разстройства служи? Каква е причината? Къде трябва да работя върху себе си, за да не се повтори нещо подобно или да се държа по различен начин, който да ми навреди? Защо правя живота си толкова труден? Защо ме боли За какво е животът? Какво друго искам да постигна?
Гледайте 50 минути уебинар на живо на тема „Диета след анорексия“ -> вижте тук! БОНУС: Стъпка по стъпка към вашия собствен хранителен план - Изтеглете БЕЗПЛАТНО РЪКОВОДСТВО тук
Стъпка по стъпка наддават здравословно тегло и изграждане на мускули - така работи!
Създайте свой собствен хранителен план - така ще успеете!
Здравословно Нормално тегло достигне и влизам във форма. достатъчно от Липса на енергия!