Хранителен план под 800kcal хранителен диапазон - страница 2
Re: План за хранене под 800kcal
на Бойна природа »06 февруари 2018 19:27
Re: План за хранене под 800kcal
на Майкъл62 »06 февруари 2018 19:30
Заешкият глад е опроверган. За да направите това, трябва да имате изключително нисък kfa, който той няма в живота.
Но PSMF е по-труден от правилното гладуване.
Re: План за хранене под 800kcal
на пинтадо »06 февруари 2018 20:30
Напомня ми за опита ми да намаля до 700 kcal в дефицитни дни и все пак да получа 130 g протеин.
Изглежда по следния начин:
250 г нискомаслена кварка
200 г пуешка пържола
300 г филета от полак
200 г кисело зеле
200 г листа спанак
Общо: 708 kcal, 139 g PE, 15 g KH, 7 g мазнина (масло за пуйка не се брои)
Свикнал съм с много и мога z. Б. Яжте нискомаслена кварка направо.
Пуйка с кисело зеле не е толкова добра комбинация за храносмилане. Киселото зеле е по-добре да се комбинира с мазно месо/наденица като Б. Черен пудинг.
300 г филе от полак с 200 г спаначени листа, и двете приготвени на пара, т.е. без масло, при едно хранене вечер се чувства като камък в стомаха и остава там известно време.
След това се отказах от компулсивното спазване на количеството протеин и понякога (след липса на глад) също съм под 500 kcal. Човек също трябва да вземе изненаданото тяло.
Така че теоретично хранителен план от 800 kcal и 200 g EW може да изглежда така, ако позволите математическо закръгляване:
1050 г филе от полак
500 г листа спанак
Общо: 795 kcal, 194 g PE, 11 g въглехидрати, 4 g мазнини
Реално погледнато, представям си, че такава диета е много трудна. Бих го свалил само с голяма дисциплина.
Re: План за хранене под 800kcal
на Озан Гюнгьор »06 февруари 2018 20:46
Много благодаря за цялата информация
Сега, например, събрах ден като този:
60г сирене Харц с 4 белтъка
250g нискомаслена кварка
160 грама тон в собствена вода
120g пуешки ленти
1 Суроватъчен изолатен протеинов шейк
В обобщение, имам около 800kcal и 170g протеин, разбира се яжте много зеленчуци между храненията. Също така ще продължа да тренирам с моя 4 сплит. Така добре ли е И какви витамини/добавки трябва да приемам по време на тази psmf диета? Много благодаря.
Re: План за хранене под 800kcal
на Хрупкав Мет »06 февруари 2018 21:44
Re: План за хранене под 800kcal
на Кумари »06 февруари 2018 22:11
20 страници и 3 потребители одобряват диетата с 800 kcal . доста трудни неща
Ако ядете дълго под общите си нужди за дълго време, ще получите отрицателни физически промени. Теглото на тялото потъва, сърдечният обем намалява и по този начин пулсът също се забавя, процентът на мускулите намалява значително, намаляване на физическата консумация на енергия, хората замръзват по-бързо, може да се появи световъртеж, намаляване на работоспособността и силата, отрицателни промени в кожата и т.н. Освен това неизбежно изпитвате промяна в хормоните на тялото си например щитовидния хормон Т3.
Промени и ефекти
Хранителното поведение също се променя. Нещата, които са ограничени или забранени като сладкиши и т.н. стават все по-интересни и поривът към тях се увеличава все повече и повече. Яденето се яде по-бавно и всичко се яде напълно, с изключение на последната трохичка. Освен физически симптоми, цялото нещо може да се превърне и в психологически, като повишаване на нервността, хората стават по-раздразнителни, депресирани и имат промени в настроението.
Ако калориите се допълват отново след дълъг период от време, може да има допълнителни психологически ефекти. Чувството на глад също е по-интензивно след това и се яде значително повече, отколкото преди диетата. Регенерацията в резултат на дългия и интензивен калориен дефицит може да отнеме известно време (седмици, месеци).
Силното намаляване на калориите първоначално води до висока загуба на тегло, но в дългосрочен план е абсолютно вредно за организма и това може да остави трайно увреждане на чревната флора, наред с други неща. Здравословната чревна флора е важна за оцеляването и дисбалансът не може трайно да намалее.
Така че карайте здравословен дефицит. искате да отслабнете в дългосрочен план и да останете здрави. Пожелавам ти успех!
Re: План за хранене под 800kcal
на Райнер Щал »06 февруари 2018 22:15
2 месеца свалени 10кг. Това са 5 кг на месец или 1 кг на седмица.
Не може да работи много по-добре, по Великден вече сте на 100 кг или дори под.
Ако сега искате твърде много, всичко просто се срива и усилията са напразни. Просто следете
Re: План за хранене под 800kcal
на H_D »06 февруари 2018 22:40
Kumari написа на 06 февруари 2018 г. 22:11 ч.: 20 страници и 3 потребители са за краш диетата с 800kcal . доста трудни неща
Ако ядете дълго под общите си нужди за дълго време, ще получите отрицателни физически промени. Теглото на тялото потъва, сърдечният обем намалява и по този начин пулсът също се забавя, процентът на мускулите намалява значително, намаляване на физическата консумация на енергия, хората замръзват по-бързо, може да се появи световъртеж, намаляване на работоспособността и силата, отрицателни промени в кожата и т.н. Освен това неизбежно изпитвате промяна в хормоните на тялото си например щитовидния хормон Т3.
Промени и ефекти
Хранителното поведение също се променя. Нещата, които са ограничени или забранени като сладкиши и т.н. стават все по-интересни и поривът към тях се увеличава все повече и повече. Яденето се яде по-бавно и всичко се яде напълно, с изключение на последната трохичка. Освен физически симптоми, цялото нещо може да се превърне и в психологически, като повишаване на нервността, хората стават по-раздразнителни, депресирани и имат промени в настроението.
Ако калориите се допълват отново след дълъг период от време, може да има допълнителни психологически ефекти. Чувството на глад също е по-интензивно след това и се яде значително повече, отколкото преди диетата. Регенерацията в резултат на дългия и интензивен калориен дефицит може да отнеме известно време (седмици, месеци).
Силното намаляване на калориите първоначално води до голяма загуба на тегло, но в дългосрочен план е абсолютно вредно за организма и това може да остави трайно увреждане на чревната флора, наред с други неща. Здравословната чревна флора е важна за оцеляването и дисбалансът не може трайно да намалее.
Така че карайте здравословен дефицит. искате да отслабнете в дългосрочен план и да останете здрави. Пожелавам ти успех!
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: План за хранене под 800kcal
на Майкъл62 »06 февруари 2018 22:43
Запилете пилешките гърди в тефлонов тиган
Риба тон, смесен в нискомаслена кварка
Пилешки гърди в аспик от Алди
Шунка Aldi като руло с Harzer
Чипове Harzer
Говеждо месо пържоли
Постно извара с подсладител
Тук има нишка от 1000 страници.
Re: План за хранене под 800kcal
на Майкъл62 »06 февруари 2018 22:44
Re: План за хранене под 800kcal
на styLesdavis »07 февруари 2018 08:28
Kumari написа на 06 февруари 2018 г. 22:11 ч .: 20 страници и 3 потребители са за катастрофалната диета с 800kcal . доста трудни неща
Ако ядете дълго под общите си нужди за дълго време, ще получите отрицателни физически промени. Теглото на тялото потъва, сърдечният обем намалява и по този начин пулсът също се забавя, процентът на мускулите намалява значително, намаляване на физическата консумация на енергия, хората замръзват по-бързо, може да се появи световъртеж, намаляване на работоспособността и силата, отрицателни промени в кожата и т.н. Освен това неизбежно изпитвате промяна в хормоните на тялото си например щитовидния хормон Т3.
Промени и ефекти
Хранителното поведение също се променя. Нещата, които са ограничени или забранени като сладкиши и т.н. стават все по-интересни и поривът към тях се увеличава все повече и повече. Яденето се яде по-бавно и всичко се яде напълно, с изключение на последната трохичка. Освен физически симптоми, цялото нещо може да се превърне и в психологически, като повишаване на нервността, хората стават по-раздразнителни, депресирани и имат промени в настроението.
Ако калориите се допълват отново след дълъг период от време, може да има допълнителни психологически ефекти. Чувството на глад също е по-интензивно след това и се яде значително повече, отколкото преди диетата. Регенерацията в резултат на дългия и интензивен калориен дефицит може да отнеме известно време (седмици, месеци).
Силното намаляване на калориите първоначално води до голяма загуба на тегло, но в дългосрочен план е абсолютно вредно за организма и това може да остави трайно увреждане на чревната флора, наред с други неща. Здравословната чревна флора е важна за оцеляването и дисбалансът не може трайно да намалее.
Така че карайте здравословен дефицит. искате да отслабнете в дългосрочен план и да останете здрави. Пожелавам ти успех!
Моля, прочетете темата предварително. Диетите на PSMF/HSD работят - основани на доказателства. Досега говорихме предимно за основите на диетата и дори не сме се занимавали с теми като рефери (в зависимост от обема на тренировката и KFA). Вашият (копиран) текст просто пропуска темата.