Хранителен план LOGI метод - диетичен план

Разберете как можете да отслабнете с принципа LOGI и да укрепите здравето си „отстрани“

Все повече хора са с наднормено тегло. Ядете погрешно нещо, често твърде много и в много случаи ви липсват упражнения. Последствията са кръвната захар и сърдечните заболявания, както и затлъстяването. През повечето време промяната в диетата е единственият начин да се променят хранителните навици, така че теглото да бъде устойчиво намалено и след това да се поддържа. С хранителния план за метода/принципа Логи, това ще бъде много лесно за вас.

Принципът LOGI е форма на хранене с намалени калории и въглехидрати, базирана на метода на немския диетолог Николай Ворм. LOGI е съкращението за „ниско гликемично и инсулинемично“ и означава „ниски нива на кръвната захар и инсулин“.

Николай Ворм обобщи резултатите си от понижаването на кръвната захар и нивата на инсулин под формата на книги. Въз основа на хранителната пирамида на Дейвид Лудвиг (съвет на книгата: „Nimmersatt“), той допринесе за факта, че хората с наднормено тегло, но също и болни, вече могат да водят по-слаб и здравословен живот след прилагането на неговите съвети за хранене. Според изявлението на Лудвиг, консумацията на грешни храни води до атаки на глад и в крайна сметка до наддаване на тегло, тъй като в клетките се съхраняват твърде много мазнини.

Равнява ли се LOGI на ниско съдържание на въглехидрати?

Подходите са сходни, но не еднакви. Въпреки че въглехидратите са намалени, те все още са важна част от диетата. Страхотното при метода LOGI е, че всичко е позволено. Сумата е определяща. Решаващият фактор е количеството, което се консумира и разбира се храната. Има храни, които не качват нивата на кръвната захар и инсулина до огромни височини и това е фокусът на диетата LOGI.

С ниско съдържание на въглехидрати се консумират или не, или само малко количество въглехидрати. При LOW-Carb не се обмисля кръвната захар. Целта на нисковъглехидратните е да намали абсолютното количество въглехидрати и да "принуди" тялото да отиде в мастните запаси. Тук не се взема предвид погледът върху нивата на кръвната захар и инсулина.

С диетата Логи сложните въглехидрати (пълнозърнести храни, мюсли и др.) Са добре, защото поддържат нивото на инсулина постоянно ниско. Това предотвратява пристъпите на глад. Отричането или екстремното намаляване на тези важни съставки на „добрите“ въглехидрати води в дългосрочен план до разочарование и монотонност в диетата за много хора.

Предимства на диетата LOGI

Нека започнем с предимствата. Може би най-голямото предимство е, че, както вече беше споменато по-горе, няма отказ от храна. Тази форма на диета е много подходяща за тези, които не спортуват, тъй като води до загуба на тегло дори без упражнения. Трябва да се спомене обаче, че трябва да сте следвали тази форма на промяна на диетата за по-дълъг период от време, за да постигнете значително намаляване на теглото.

Принципът LOGI може да се използва от всички, включително деца и бременни жени. Йо-йо ефектът не се проявява, защото това е постоянна диета, която е лесна за изпълнение.

недостатък

Няма реални недостатъци при тази промяна в диетата. Просто е важно да се каже, че този тип диета не е за хора, които искат бързо да отслабнат и след това да се върнат към обичайната си диета след това.

Тази нисковъглехидратна и по-нискокалорична диета също не е нищо за спортистите, тъй като те трябва да обърнат внимание на диета с високо съдържание на въглехидрати.

Хората с увредена бъбречна функция не могат или само частично да участват в тази форма на хранене.

Как изглежда храненето с принципа LOGI?

Диетата LOGI се основава на плодове и зеленчуци с ниско съдържание на нишесте. Може да се яде в големи количества (до 5 пъти) на ден. Освен това на първо ниво мазнините са здравословни, тъй като допринасят за ситостта и осигуряват по-добри стойности на липидите в кръвта. Добрите мазнини включват: ленено масло, зехтин, орехово масло, рапично масло и масло. Те усъвършенстват вкусните основни ястия и салати, а също така са добри носители на вкус.
Вторият етап включва богати на протеини храни като риба, месо, яйца и млечни продукти, както и ядки и бобови растения.
Третото ниво на хранителната пирамида включва пълнозърнести продукти, кафяв ориз и тестени изделия. Дори тези храни да са с високо съдържание на въглехидрати, те пак могат да бъдат в дневния график. Тук е важно - количеството има значение. Шепа на ден е напълно добре.
Не на последно място, сладките, продуктите от бяло брашно и картофите са на четвърто ниво. Тъй като в диетата LOGI нищо не е забранено, от време на време можете да качите част от него в менюто. Не всеки ден, а от време на време.

Зеленчуци и плодове, които можете спокойно да ядете - кратък преглед

Зеленчуци с ниско нишесте

- гъба
- броколи
- Спанак
- Агнешка салата
- Патладжан
- Кейл
- домат
- Зелен червен пипер
- Брюкселско зеле
- Карфиол
- тиквички
- краставица
- бяло зеле
- червени и жълти чушки
- маруля
- репички
- Бели аспержи
- зелени маслини
- кресон

Трябва да се предпочитат плодовете с ниско съдържание на захар

- малини
- касис
- боровинки
- боровинки
- ягоди
- ябълки
- круши
- папая
- киви
- диня
- авокадо
- боровинки
- бомбери
- праскова и кайсия
- ацерола череша
- Цитрусови плодове: лимон, лайм, грейпфрут, портокал, грейпфрут

С диетата LOGI тези храни се намират в изобилие във вашия хладилник

- пресни зеленчуци (замразени зеленчуци като запас)
- пресни плодове с по-малко фруктоза (замразени плодове, особено плодове)
- Кварк
- Натурално кисело мляко
- Сирене, крема сирене
- Крем
- Creme fraiche сирене
- яйца
- наденица с постно месо
- Зехтин, рапично масло, масло, нехидрогенирана кокосова мазнина
- бадеми (или други необработени ядки)
- пресни билки (за подправка и рафиниране)
- чай (напр. билков чай, зелен чай)
- постно месо и риба (най-добре е да купувате прясно и да го обработвате бързо)

Останете в контрол с хранителен план за метода Логи

„Изобретателят“ на метода на Логи препоръчва диетата да се раздели, както следва: 45% мазнини, 25% протеини и 30% въглехидрати. Тук вече можете да видите, че методът Logi без планиране е труден за контрол. Така че опитайте едно План за хранене по метода на Логи за да можете да следите и планирате диетата си според тази логическа разбивка. Само така можете да контролирате и да не навредите на здравето си. Освен това тук трябва да се спазва и правилото „пет на ден“. Обърнете внимание и на употребата на храни със здравословни мастни киселини.

Можете да намерите предложения за план за здравословно хранене, използвайки метода Logi тук: