Хранителен план - 3200 ккал - форум за културизъм

Съобщение от Чарлз136 »14 юни 2016 г., 12:24

план

Бих искал съвет относно храненето ми.
Базалният ми метаболизъм е около 3000 kcal на ден. И така, заключих, че са ми необходими 3200 ккал на ден, за да постигна мускулна печалба. Уточнявам, че съм 1,78 м за 78 килограма.

С 2 грама протеин на килограм телесно тегло, това е 156 грама на ден или 624 ккал.
С 1 грам липиди на килограм телесно тегло, това е 78 грама на ден или 702 ккал.
3200 - 624 - 702 = 1874 ккал необходими въглехидрати или 468,5 грама на ден.