Хранителен навик - Тя
Отслабнете с максимална енергия е преструктурирането на храната, предложено от натуропат Катрин Малпас * въз основа на гликемичния индекс (GI). „Барометър“, който ви позволява да се храните на воля, като правите правилния избор, без да се фокусирате върху понятието калории, което е архаична версия на храненето, което никога не е спирало затлъстяването и е причинявало разочарование. Тя ни дава своите съвети за отслабване по устойчив начин и почти без усилие.
„Примирете се с чинията си“, Катрин Малпас, La Martinière
* За да откриете през пролетта, здравословното меню за закуска, богато на фибри, витамини и ниско съдържание на кръвна захар, приготвено от Катрин Малпас в хотел Buddha-Bar, buddhabarhotelparis.com
1/Осигурете нивата на кръвната захар в храната
Минимум усилия с максимум резултати, без загуба на енергия, това предлага Катрин Малпас, за да достигне „правилното си тегло“. Как? 'Или' Какво? Чрез зачитане и разчитане на храни с нисък ГИ, които не причиняват скокове или апетит към кръвната захар. Тъй като противно на общоприетото схващане, не преяждането и стресът замърсяват тялото и ви напълняват, а лошото управление на кръвната захар. Следователно ние се помиряваме с нашата чиния, като ядем избрани храни (възможно най-рафинираните) и се забавляваме, като се храним по-качествено (а може би и като количество) и като отслабваме небрежно, без да страдаме.
2/спортувайте
За да изгаряте мазнини в дългосрочен план, е важно да завършите физическа активност в аеробна зона, т.е. активност за издръжливост за дълъг период от време, с умерена интензивност. Правилното темпо? 2 пъти седмично, за да започнете, след това увеличете до 3 сесии след няколко седмици (в идеалния случай с ден на възстановяване между всяка сесия). Най-лесната дейност за настройване, бягане, което става интересно след 40 минути издръжливост. Ами тези, които не обичат да бягат? динамично скандинавско ходене или бързо ходене (5 до 6 км/ч) в наклонена равнина (8 до 10%) много ефективно от 40 минути !
3/изберете ден на моно диета
За да прочистите храносмилателната си система, добре видяна, веднъж седмично, да изберете зеленчуков ден или моно плодова диета (пъпеш, ябълка, червени плодове, манго, ананас, плодов ден с изключение на банан и авокадо), която не изисква храносмилане. Поставяйки храносмилателната система в покой за 24 часа, тялото се детоксикира и се прочиства по естествен път. Също така се възползваме от възможността да пием билков чай. Добър съвет? Планирайте го в понеделник, за да почистите излишните уикенди и ден, когато вечерите са рядкост.