Какво трябва да ям преди тренировка

Ястието преди тренировка е толкова важно, колкото и храненето след тренировка. Оптимално осигурява енергия за 60-90-минутна тежка тренировка, но междувременно не му пречи да тежи на стомаха ни като воденичен камък.

преди

Състав на хранене преди тренировка

Формулата е съвсем проста: сложни (и за предпочитане нисък гликемичен индекс) въглехидрати + протеини със средно време на абсорбция. В такива случаи не си струва да консумирате бързи въглехидрати, защото сега се нуждаем от дълготраен, равномерен източник на енергия и не искаме да изпращаме нивата на кръвната си захар до небето в началото на тренировката и след това да паднем до ниска точка за кратко време.

Затова преди тренировка трябва да ядете овесени ядки, боб, кафяв ориз, зеленчуци или пълнозърнести тестени изделия. Представете си два комплекта. Единият има сложни въглехидрати, а другият има нисък ГИ. Ако е възможно, изберете от раздела!

Протеиновата част от храната трябва да бъде лесно смилаема, но нито прекалено бърза, нито твърде бавна. Извара (поради бавен казеин) и суроватка също трябва да се избягват - това е за тренировка. Излишните източници на мазнини на протеини също не са идеални, тъй като те могат да натоварят стомаха и усвояването им е по-бавно, отколкото би трябвало да бъде.