Хранителен дневник - SUN-Fitness
Лесен начин за контрол на калориите:
За оптимална стратегия за отслабване или напълняване е силно препоръчително да получите общ преглед на консумираните калории и собственото си хранително поведение. Подкрепа за тази задача може да се намери в различни хранителни таблици, от специализирани книги и в Интернет. Обикновено това е полезна, но и много скъпа връзка. За всеки, който намира търсенето на храна за твърде досадно, ние предлагаме много опростен начин за проследяване на приема на калории за определен период от време. Това работи с лист за определяне на текущото състояние на диетата и с таблица на Excel, която можете да запазите тук на вашия компютър:
• Отпечатайте първо толкова листа, колкото са ви необходими (Текущо състояние на хранене) (напр. 10 броя за 10 дни). На тези листове можете да запишете всички храни и напитки, които ядете за желания брой дни. Абсолютната честност със себе си тук е задължителна! Препоръчително е да измервате теглото на храната с везна възможно най-често.
• В календарната таблица на Excel има десет работни листа за десет дни (можете да го разширите сами). Маркирайте всеки работен лист с името, датата и деня от седмицата в горната част.
• В лявата колона можете да видите различните храни. Те нарочно се държат много общи. Избирате храната, която е най-близо до вашата храна и въвеждате консумираното количество в сивата колона. Вписването се прави в грамове или, за течности, в милилитри.
• След въвеждане на стойността ще видите съответните стойности за съдържанието на протеини, въглехидрати и мазнини, както и калориите в различните колони вдясно. Долните редове съдържат общата информация за текущия ден в грамове, калории и процент калории.
• В колоната отляво, в полетата, маркирани с въпросителни знаци, могат да се въвеждат допълнителни храни. Напр. Готови продукти, които се консумират редовно. Вписването е просто: прочетете стойностите за протеини, въглехидрати, мазнини и калории на 100 грама на опаковката и ги въведете в колоните „/ 100“. Така че масата може да бъде адаптирана към вашите собствени нужди.
Забавлявайте се и успех в работата с тези помощни средства. Записването на консумираната храна ежедневно е много информативно и поучително. Той показва пропорциите на протеини, въглехидрати и мазнини в личната диета и общите количества и предлага перфектна отправна точка за постигане на поставените цели.
Друг инструмент е => седмичният график