Хранителен дневник ~ Страхотен инструмент за отслабване - Любимо тегло
Разбира се, хранителният протокол не звучи секси и, честно казано, дори не е вълнуващ ... НО: ОБИЧАМ ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ!
От една страна е много добре известно, от друга страна, рядко се използва пълният потенциал.
Не става въпрос само за проследяване на вашата храна и изчисляване на калории (дори ако разбира се можете).
Хранителен протокол ме отвежда направо в живота на клиентите ми. Това значително улеснява изготвянето на подходящи препоръки. Но това е не само чудесен инструмент за мен като консултант, но и за ВАС. Защото чрез самонаблюдение със сигурност ще разберете много за вашето хранително поведение!
Ето какво ви очаква в моя пост:
Какво казва вашият дневник за храненето за вас
Например дневникът на храненето може да ви даде информация за:
- Честота на хранене
- количество
- Избор на храни
- Оплаквания относно храната
- Възприемане на ситост
- Жажда/преяждане
- Чувства за храна
- Околна среда/условия/скорост на хранене
- наслада
- Упражнение поведение
Следователно дневниците за хранене, които публикувам, са много подробни. Въпреки това избирам фокус в зависимост от човека. Защото попълването е просто работа! Но не се притеснявайте, никой не трябва да води дневник на храненето в продължение на седмици. Само една седмица ни носи дълъг път.
Как да водим дневник на храненето и да го оценяваме
Искате сами да водите запис?
Трябва да имате предвид, че:
Изберете предварително точно това, което искате да запишете, напр.
Време и продължителност на храненето
Защо и как се яде
Какво и приблизително колко е изядено
Чувство на глад и ситост
Напитки и упражнения
Попълнете протокола си възможно най-скоро, за предпочитане веднага след хранене
Срокът трябва да бъде 7 дни
За да получите възможно най-точните размери на порциите, помислете за мерни единици, които ще използвате отново и отново (1 супена лъжица, 1 малка чаша, черпак, купа, половин чиния и т.н.)
Нито едно приложение не улавя точно вашите фокусни точки и имате по-добър преглед с хартия и химикал!
Ако трябва да попълните протокол за хранителна консултация, уверете се, че написаното е четливо и предварително обсъдете размера на порциите с вашия диетолог.
Какво ви носи този протокол сега?
Дори ако попълните протокола само за себе си, вече можете да проверите няколко точки:
- Ядете ли често отстрани?
- Има ли дни, в които имате прекалено дълги почивки между храненията и след това сте склонни към желание?
- Разнообразно ли е менюто ви?
- Пиете ли достатъчно?
- Ядете ли често, докато не се почувствате сити?
- Колко време отнема средно едно хранене (бързоядец)?
Със сигурност ще забележите повече точки.
Така че, стигнете до минутите и се насладете на писането!
До следващия път!
Поздрави Джени