Уморен след упражняване на причини и решения

Отиваш на работа рано сутринта и си толкова уморен след тренировка, че всъщност искаш да си легнеш направо. Обясняваме защо е така и как можете да разрешите проблема с умората.

Уморен след тренировка поради липса на енергия

Спортът трябва да освободи енергия и да ви събуди. Често обаче е точно обратното и след тренировка ще се чувствате уморени и изтощени. Вие не сте сами в това.

С всяка тренировка консумирате повече енергия и следователно повече калории.
Тялото ви черпи от вашите резерви, особено когато тренирате сутрин на гладно.
Това натоварва много тялото и често води до умора.
Като цяло твърде малкото приемане на калории може да бъде причина за постоянна умора. Можете също така съвсем неволно да попаднете в калориен дефицит.
Ако подозирате, че калориен дефицит може да бъде вашият проблем, трябва да проследявате нивото на активност и приема на храна за около седмица, например с приложение като Cronometer или MyFitnessPal.
Това ви позволява да видите дали ядете достатъчно и, ако е необходимо, да увеличите приема на калории за борба с умората.
Също така е полезно да закусите с високо съдържание на въглехидрати или преди тренировка малко преди вашата тренировка. Това позволява на тялото ви да получи достъп до калориите от храната, докато тренира, вместо да изразходва запасите си.
И накрая, вие предоставяте на тялото си оптимална подкрепа, ако го храните достатъчно с храна след тренировка. Уверете се, че приемате достатъчно протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати.

Умора след тренировка твърде дълго

Отношението „повече е винаги по-добре“ към обучението не е непременно правилното за всеки.

Умората може да е доказателство за неправилно обучение.
В този контекст грешното може да означава, че тренировките ви са твърде дълги или твърде енергични. Те източват тялото ви ненужно и рядко носят истински ползи.
Много по-вероятно е, че ако тренирате твърде интензивно или твърде дълго, увеличавате риска от нараняване.
Оптималната продължителност на тренировка обикновено е около 60-80 активни минути, които също включват загряване и охлаждане.
Но това вече може да е твърде много, особено за начинаещи. Така че, ако сте много уморени след тренировка, опитайте да намалите продължителността или интензивността на вашата тренировка. Не се притеснявайте, все пак ще напредвате и ще изграждате мускули.

Умора от дехидратация

Дори ако значението често се подценява, адекватната хидратация е също толкова важна, колкото и храненето.

Ако не поддържате тялото си хидратирано достатъчно, страничните ефекти могат да се случат бързо. Това включва не само умора, но и слабост във фитнеса, главоболие и гадене.
Особено когато тренирате сутрин, тялото ви често е дехидратирано от нощта.
Ако не пиете достатъчно, не само ще се представите по-зле във фитнеса, но и ще се чувствате по-уморени.
Така че не забравяйте да пиете поне два литра на ден във всеки случай.
Трябва също да изпиете един литър в тренировъчни дни. Как да предотвратим дехидратация и умора.

Сън и упражнения

Постигането на достатъчно сън е важно. Това обаче е особено необходимо за редовни упражнения.

Дори ако упражненията в крайна сметка са здравословни за вас, това е голямо усилие за тялото ви.
Поради тази причина е наложително да спите достатъчно. През това време тялото ви се регенерира след усилията от последната тренировка и се подготвя за следващото звено.
Така че не забравяйте да спите поне седем часа всяка вечер. Това е особено важно в нощта преди тренировка.
Дори да ви се струва твърде просто, ако сте уморени след тренировка, това може да е просто защото не спите достатъчно.

Кога да посетите лекар

Като правило умората след тренировка е нормална и реакцията на лесно разрешими проблеми.