Здравословно хранене: основите + важни съвети

Винаги означава „просто трябва да се храните здравословно“, но какво всъщност означава здравословното хранене? Често пъти хората или знаят твърде малко за това, или го знаят и не го правят. Ето защо отново обобщих за вас основите на здравословното хранене. Или като напомняне и мотивация, или за „изясняване“.

10-те основи за здравословно хранене

Хранете се разнообразно и балансирано

На колкото се може повече Витамини и хранителни вещества човек трябва да яде разнообразни (здравословни) храни. Различни зеленчуци като броколи, чушки, спанак, домати и др. И плодове като банан, киви, портокал, ябълка. (Ако искате също да пазарувате съзнателно, най-добре е да изберете сезонни продукти и, ако е възможно, регионални продукти.) В допълнение, ценни зърнени храни като спелта или пълнозърнести храни, както и кафяв ориз и картофи и храни, които съдържат много протеини (напр. Варива, кварка, риба, месо). Повече за това по-долу. 🙂

Здравословни вместо „лоши“ мазнини

Мазнините не винаги са нездравословни за нашето тяло. Дори се нуждаем от малко мазнини за нашия метаболизъм: ненаситени мастни киселини. Те могат да бъдат намерени в зехтин и рапично масло, в ядки, ленени семена или риба. От друга страна, наситените мазнини в животински продукти като Яжте месо, сирене, чипс, шоколад, бързо хранене и други подобни. Те бързо се превръщат (ако не са изгорени) в омразната коремна мазнина. 😉 Повече по темата можете да прочетете в публикацията ми в блога „Good fat vs. лоша мазнина ".

Яжте достатъчно протеин

Здравословната диета включва достатъчно протеини. Защото това не е необходимо само за изграждане и поддържане Мускули, но също така извива Изгаряне на мазнини в. В моя пост за най-добрите източници на протеини и техните хранителни стойности можете да прочетете кои храни, съдържащи протеини, можете да включите във вашата диета.

Пийте много

Цялото ни тяло и нашето метаболизъм работим много по-добре, когато пием достатъчно течности (средно поне 1,5 до 2 литра на ден). Най-доброто е все още чиста вода и чай (Напр. Зеленият чай и по-специално билковият чай имат антиоксидантно действие), но особено след тренировка или в горещи дни, соковите спринцовки също могат да възстановят ценните минерали в тялото. Във всеки случай, много вода не само предпазва от главоболие, но и ви помага да отслабнете!

Вземете/оставете време

Времето има значение в диетата по две причини: Първо, трябва да се грижите за храната си отнеме време, вместо да ядете мимоходом или отстрани. Защото това често води до факта, че ядете нездравословна бърза храна, твърде много по отношение на количеството или много „глупости“ между тях и нищо прилично с хранителна стойност.

Второ, помага (освен ако не сте във „фаза на натрупване“ и искате да напълнеете) 5 часа почивка между храненията позволява. Това дава време на метаболизма да атакува любовни дръжки. От друга страна е по-малко добре постоянно да хапвате или пиете кафе с мляко. Защото по този начин тялото никога не си почива и постоянно се снабдява с нова енергия.

Избягвайте апетита

Най-големият капан за всеки, който иска да отслабне или просто да се храни здравословно: глад за храна. Защото те често водят до факта, че консумирате много захар и/или мазнини. Можете да ги избегнете чрез здравословни ястия с фибри, дългото засищане. Например овесени ядки, пълнозърнести продукти, ориз, зеленчуци с високо съдържание на фибри като броколи, моркови или картофи и храни, богати на протеини.

Захарните храни като бързо хранене и сладкиши или бял хляб, от друга страна, благоприятстват апетита, тъй като кръвната захар рязко се повишава и отново бързо пада след хранене. Това бързо води до глад.

Избягвайте готовите продукти

Готовите ястия, готовите продукти и храни като кисело мляко или сосове не само съдържат твърде много Добавки, но често скрита захар. В резултат на това те често водят до глад (както е описано по-горе). Така че се отървете от него и гответе за себе си! Много по-лесно е, отколкото си мислите.

за да запазите общ преглед

броят калории е досадно, а не целта в дългосрочен план. Трябва обаче да получите общ преглед на това, което „захранвате“ сами. 😉 Тъй като често човек дори не е наясно колко калории, захар или мазнини храни (особено напитки) съдържат и неволно поглъщат много. Така че от време на време погледнете и вземете преглед на това колко енергия консумирате (и колко изгаряте в замяна). В един момент получаваш усещане за това и можеш яжте здравословно интуитивно.

Яжте достатъчно

Яденето възможно най-малко не е целта на здравословното хранене. Може да отслабнете в краткосрочен план, но липсват ценни хранителни вещества и витамини. Така че определено не е здравословно за тялото и ума и може да доведе до йо-йо ефект. по-скоро Яжте редовно здравословна, балансирана храна и спортувайте много. Защото тогава вие не само живеете по-здравословно в дългосрочен план, но и имате повече енергия за живот, сте по-щастливи и по-силни. 🙂

Балансът е ключът към здравословното хранене

Тези, които си забраняват твърде много и ядат твърде малко, рискуват бързо да бъдат демотивирани. Това също може да доведе до глад и „преяждане“ или до факта, че всичко бързо се изхвърля. Така че от време на време си поглезете шоколадово блокче или любимата си пица и не позволявайте това да ви изхвърли от релсите. Това не разрушава всичко, ако се върнете към здравето на следващия ден или просто се преместите повече, за да компенсирате.

Надявам се тези 10 основни неща да ви помогнат и да ви мотивират да се храните по-здравословно.

Повече информация за здравословното хранене можете да намерите в нашата категория Хранене. Просто погледнете, може би ще отговорите на въпроси тук. 🙂