Хранителен дневник - добро въведение в отслабването

Много хора не осъзнават откъде всъщност идва тяхното наднормено тегло. Убедени сте да не преяждате. Въпреки това, разбира се, излишните килограми не могат да бъдат отречени. Воденето на хранителен дневник ви помага да разберете какво всъщност ядете, колко често ядете, колко ядете и кога ядете. В резултат на това е по-лесно да се види, че временната диета няма да реши проблема със затлъстяването и че вместо това е необходима постоянна промяна в диетата.

дневник

Целта на воденето на хранителен дневник е да сте наясно със собствената си диета. Хранителният дневник не е диета и не е метод за трайно отслабване, дори ако само записването му често води до намаляване на приема на храна.

Онлайн дневник за храна или хартия и молив?

В компютърната ера онлайн хранителните дневници, разбира се, са популярни. Дали те наистина са най-разумният начин за водене на хранителен дневник зависи от обстоятелствата. Важно е да се отбележи веднага, когато ядете нещо какво ядете, колко и защо ядете. Ако трябва да станете първи и да отидете до компютъра, съществува риск, за удобство или други причини, да отложите писането и след това да забравите.

Този риск възниква особено при небрежно хранене или при стресови ситуации, докато гледате телевизия, говорите по телефона или шофирате. Тези закуски също трябва да бъдат включени в дневника на храните, за да бъде полезен. Обикновено парче хартия и молив могат да направят по-добрия дневник за храна при определени обстоятелства, защото е по-лесно винаги да имате тези инструменти със себе си.

Учебна книга за здравословно хранене:

Кухнята като аптека на природата

Хейн Верлаг: 608 страници

Просто купувайте от

Водене на хранителен дневник

Записвате какво ядете, количеството, което ядете, и времето, което ядете. Храната и ястията трябва да бъдат описани възможно най-точно, включително сосът и отделните картофени чипсове между тях. Не само храненията, но наистина всичко, което слагате в устата си, трябва да се записва в дневника за храна. Напитките също трябва да се отбележат. От друга страна е излишно да се записват калории и хранителна информация.

Тъй като само воденето на хранителния дневник променя поведението на хранене, трябва също да записвате, когато ви се яде само нещо, но след това не го правете. Тъй като можете да очаквате, че веднага щом контролът от дневника приключи, ще получите отново достъп до тези точки.

Добре е да се отнасяте към хранителния дневник като към дневник като към личен въпрос, който поне първоначално сте чели само себе си. Последицата от оповестяването на дневника е, че адаптирате хранителното си поведение към това, което имате предвид и какво другите ще мислят за него. Това често води до спонтанно намаляване на теглото, но не е добра отправна точка за трайна промяна в диетата и следователно трайно намаляване на телесното тегло. Абсолютната честност към себе си е това, което прави хранителния дневник ценна помощ. Тази честност е по-лесна за постигане насаме.

Баланс и промяна в диетата

Вие държите дневника за храна за ограничено време, например за една седмица. След това се прави предварителна оценка. Имало ли е достатъчно здравословни храни в менюто? Достатъчно пресни плодове и зеленчуци, достатъчно пълнозърнести храни, постни млечни продукти и постно месо или риба? Колко често и в какви количества са се яли готови ястия, бързо хранене, сладкиши и закуски? Какво ще кажете за мазни сосове, панирани и пържени храни, алкохол и други висококалорични напитки? С наденица и сирене? Колко големи бяха порциите, колко хранения имаше всеки ден? Денят започна със закуска?

Какви са причините за хранене? Глад, апетит или по-скоро времето, в което се дължи хранене? Или ядете от стрес, скука или за да компенсирате други неприятни ситуации? Може би дори не ви е ясно защо всъщност ядете?

В повечето случаи балансът разкрива много възможности за промяна на диетата. За да бъде успешна промяната в диетата, трябва да имате търпение и да не променяте всичко наведнъж. Не е толкова лесно да свикнете с новите хранителни навици, така че трябва да отделите време. Траен успех не може да бъде постигнат с радикални мерки, които след това не се упорстват. Малките стъпки, които могат да бъдат приложени в ежедневието и които се разпространяват в продължение на дълъг период от време, са по-успешни в дългосрочен план.

Диета и отслабване

  • Калорийни таблици
  • Разлики в диетата
  • Здравословно хранене
  • Промяна на диетата
  • Процедура за смяна
  • Хранителен дневник
  • Ограничение на приема на храна?
  • Храненето бавно ви прави слаби
  • Три или пет хранения?

Хранителен дневник:
Планиране на храненето, документиране и мотивация

Независима издателска платформа CreateSpace: 114 страници

Просто купувайте от