10 хранения за мускулна маса; СПЕЙДФИТ

2 ноември 2020 г.

хранения

Ами ако кажа, че можеш да се справиш с по-малко тренировки или дори да натрупаш повече мускулна маса и сила? Тайната се крие в храненето!

Като личен треньор виждам, че повечето гости показват подобно поведение: тренират усилено, но се занимават малко с храненето. Следователно времето и енергията, изразходвани за тренировки, се губят. Защо саботират собствените си успехи? Тъй като в интернет има много информация, понякога потвърдена и противоречива, темата стана трудна и сложна.

Пренебрегването на храненето обаче не е решение. Знаейки как работи храненето, ще ви помогне да подобрите издръжливостта и нивата си във форма. Това важи за всички, работи за постигане или поддържане на общите фитнес цели.

За начало, ето списък с първите десет храни, които ще ви помогнат да увеличите мускулната маса и сила.

  1. КОЖЕНА ГОЯДКА

Това трябва да е във вашата диета, ако искате да увеличите мускулната маса. Постното говеждо е натъпкано с всякакви неща за насърчаване на мускулния растеж, включително желязо, цинк и витамини от група В. По-важното е, че осигурява висококачествен протеин (не всички протеини са създадени еднакво) и високо ниво на аминокиселина, която работи заедно с инсулина за насърчаване на мускулния растеж. Това е чудесна новина за тези, които се опитват да отслабнат - 85 грама постно говеждо месо осигурява приблизително същото количество протеин като 1,5 чаши боб, но с наполовина по-малко калории.

  1. ПИЛЕ

Подобно на говеждото месо, пилето е висококачествен протеин, който е важен за поддържане и възстановяване на мускулите, здравето на костите и поддържането на теглото. И, разбира се, има много начини за приготвяне и приготвяне на пилешко месо.

  1. ИЗВАРА

Не много хора знаят, но изварата е почти напълно чист казеинов протеин. Казеинът е бавно смилаем протеин, което означава, че е идеален за поддържане на мускулите. Това е особено полезно за тези, които нямат друг избор, освен да останат дълго време без храна. Изварата също е отличен източник на витамин В12, калций и други важни хранителни вещества.